Postado 16/01/2015 às 21:33 01/16, 2015 Tenho 14 anos e treino a 5 meses. Seg:A Ter:B Qua:OFF Qui:A Sex:B Sab:OFF Dom:OFF A: Agachamento 4x8 Terra 4x8 Panturrilha com flexora 2x15 Abdominal com pé no banco 2x20 Flexão pé a pé 2x20 HIIT Corrida 30 seg cada, 8 vezes B: Barra fixa 4x falha Remada unilateral 3x15 cada Trabalho de manguito externo 2x30 Crucifixo 3x8 Flexão inclinada com peso 3x12 Militar 3x8 Se não tiver doendo ainda o biceps e triceps faço Rosca concentrada 2x8 e Triceps frances 2x8 É esse meu treino, ja to fazendo a 1 mes. Treino em casa...avaliem
Postado 17/01/2015 às 01:27 01/17, 2015 Não está ruim, não, gaúcho. Eu tiraria o crucifixo e colocaria um tradicional supino reto no lugar. E tente algum dia alternar entre os exercícios de costas e peito pra ver se não fica melhor. Ex.: Supino reto Barra fixa Flexão Remada Militar Manguito
Postado 17/01/2015 às 01:28 01/17, 2015 Flexão pé apé seria o que? Adiciona Agachamento Sissy, acho bom pra quem faz em casa Editado 17/01/2015 às 01:30 01/17, 2015 por Leonardo Amorim
Postado 17/01/2015 às 15:26 01/17, 2015 Autor Gostei da dica Luis...Leonardo flexão pé a pé é para os abdominais obliquos, deita no chão e poe os pés em cima da cadeira e alcança o pé com a mão indo pelo lado...
Postado 17/01/2015 às 15:32 01/17, 2015 Treino ta bom. To fazendo upper lower TB. Passa lá no meu diário depois e vê sectem algo q VC aproveite pro seu.
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