Altura:1,74
Peso: 75
BF:11%
Objetivo da dieta: clean bulking.

Bom, eu vou mostrar mais ou menos o que tenho comido por dia, essa é a base mas as vezes mando alguma coisa a mais:

* Café da manha:

30g de Aveia + 15g de Whey + 100ml de leite + 30-50g de peito de frango ou peru.

Ai vou para o treino, volto e mando 30g de Whey (com 22g de proteina e 6g de carbo).

* Almoço

200-300g de frango ou carne magra.

* Café da tarde:

1 pão branco integral com 120g de peito de peru.

* Janta:

200-300 g de frango ou carne magra ( as vezes o mesmo do café da tarde quando não consigo jantar no trampo antes de ir pra faculdade).

Entre as refeições costumo comer 1 ou duas barras de proteína e tomo café o dia todo (vicio é foda).

Ai vem o problema que ta me deixando maluco ¬¬

O consumo calórico disso tudo ta dando uma faixa de uns 1500-1800 com 150-170g de proteína e umas 100g de carbo. São poucas calorias para bulking, mas como eu sai da casa dos 100kg sendo gordo a vida toda, to aumentando gradativamente o consumo calórico porque to com medo de engordar de mais de novo (eu sei que bulking tem que ter excedente).

Porem magicamente eu subi para 75,5 kilos essa semana e to com um medo da porra de ter engordado.

PS: Treino 5 vezes por semana.

Desde já agradeço qualquer ajuda.

Qual sua TMB?

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