Avaliação - Treino Ab. - Treinamento

Postado 15/01/2015 às 01:46 01/15, 2015

Fala ae, blz?

Durante os próximos meses não vou ter tempo de dia de semana (trampo, cursinho e facul), assim, só tenho o FDS pra ir pra academia.

Treino que to pensando em fazer:

A (sábado)

PEITO – 4X8 supino reto, 3x10 peck, 3x8 supino inclinado + declinado

OMBRO - Encolhimento + Crucifixo Inverso

TRICEPS – 3X10 paralela, 3X8 pulley 3X8 supino fechado +rosca francesa

PANTURRILHA -

B (domingo)

PERNA - 3x10 agachamento, 3x10 OverHead Squat

COSTA – 3X8 remada curvada, 3X8 remada cavalo, 3X8 remanda sentado

BICEPS – 3x - barra fixa, 3X8 rosca alternada, 3X8 rosca schott+ rosca invertida

ABDOMINAL -

Alguma dica ou sugestão?

Postado 16/01/2015 às 22:49 01/16, 2015

Treina há quanto tempo mano?? Olha cara, pra fazer um treino AB vc tem que ter pelo menos um dia off entre os treinos. Eu treino perna com ombro e minha pressão já cai... Imagina com costas no meio :/

Postado 16/01/2015 às 23:05 01/16, 2015

Treino esta muito volumoso pra AB em dias seguidos cara

Por exemplo

Peito : Supino reto e Peck ( cada semana vc varia supino reto/inclinado)

Ombro : Elevacao lateral e desenvolvimento

Triceps : Paralelas e Pulley

Editado 16/01/2015 às 23:11 01/16, 2015 por Kuico (veja o histórico de edições)

Postado 17/01/2015 às 01:45 01/17, 2015

Cara, que eu saiba não existe nenhum treino eficiente para só sábado e domingo. Arrume a sua vida e depois pense em academia.

Mas se ainda quiser algo, uma ficha AB só com compostos e pouco volume acho que é o menos pior.

Sugestão:

A: Agachamento livre, levantamento terra, afundo

B: Supino reto, remada curvada, desenvolvimento militar, barra fixa

"You are only as strong as your weakest link."

Postado 20/01/2015 às 23:28 01/20, 2015

Uma vez na semana não vai adiantar muita coisa, parceiro.

No máximo ajudar a manter o que tem.

Eu indicaria somente exercícios compostos e menor volume

2 compostos para grupos grandes

1 composto para músculo pequeno

Joga um isolado aqui ou ali nos dias que achar necessário

Abraços

Postado 20/01/2015 às 23:43 01/20, 2015

Um estimulo não se faz suficiente? E os caras dos abcdef? 1 estimulo também. Sugestão

A - foque em hipertrofia, cerca de 6-10 reps com peso moderado. Se vai fazer 8, use o peso de 10.

Agacho

Supino

Militar + kroc rows (altas reps e explosivas)

Paralelas + barra fixa (5x)

B - foque um pouco mais em força, faça cerca de 3-5 repetições, com peso pra 1 a mais apenas.

Terra

Remada curvado

Supino reto

Paralelas + barras (5x)

O A é mais focado em técnica/hipertrofia, o B mais em força. Se for fazer isolador manda no B, já que terá 5 dias de recuperação. Não falhe, isso pode te prejudicar

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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