Eai pessoal blz ?

Sou novato no site tive alguns post apagado por falta de pesquisa mais agora estou mais por dentro ai bolei minha dieta..

queria que avaliacem e mim ajuda em algum suplemento e se posso usar o chá verde. Minha tmb é 1887calorias ai tenho que diminuir 500 calorias é ?

/obg e desculpem qualquer aborrecimento

07:30Café da manhã: café com adoçante , 1 pão integral com peito de peru e 1/2 mamão papaia

10:30 lanche : taçã com salada de frutas

12:30 almoço 2 colheres e 1/2 de arroz integral 1 colher de feijão com frango grelhado e 1 fatia de melão

15:00 lanche da tarde ;banana com aveia

jantar18:30: fatia de pão integral requeijão light, com queijo branco

ceia 21/;30 frutas

não consegui passa para tabela pra fazer a contagem de calorias certo , e queria saber qual o suplemento que poderia adc a dieta um whey definição e o ché verde algum problema ?

obg

ta fora do modelo

poxa não to conseguindo montar a tabela que mim passou não consiguo..mtb 1887 eu tenho que diminuir 500 calorias né ?

Se você näo tem tabela, faca manualmente mesmo. Mas é importante saber todos os macronutrientes e calorias dos seus alimentos.

i kra mais eu to certo na quantidades de calorias que tenho que consumir tmb e de 1887 ai eu mininuo 500 e no caso tenho que ter um dieta de 1337 calorias ?

flw

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