BOA TARDE , SOU NOVO NO FORUM AKI E DECIDI CRIAR UMA DIETA BULK , JA TREINO A ALGUM TEMPO E GOSTARIA DE SABER DE VOCÊS OQUE POSSO FAZER PARA DEIXÁ LA MELHOR , QUALQUER AJUDA E BEM VINDA .

IDADE:18

ALTURA:1,75

PESO:58

BIOTIPO:ECTO

OBJETIVO: BULK

GCD:2565

6:00 - VIT C / MULTI VITAMÍNICO (GROWTH SUP)

250ML LEITE INTEGRAL - CARBOIDRATOS - 13g / PROTEÍNAS - 9g / GORDURAS - 9g / 165KCAL

60G FLOCOS DE AVEIA - CARBOIDRATOS - 34g / PROTEÍNAS - 9g / GORDURAS - 6g / 220KCAL

1 BANANA - CARBOIDRATOS - 18g / PROTEÍNAS - 1g / GORDURAS - / 70KCAL

2 COLHERES DE TODDY - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS /GORDURAS / 80KCAL

9:00 : HIPER CALÓRICO CASEIRO - CARBOIDRATOS - 76g / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 15g / 555KCAL

1UNIDADE BANANA - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS 1g /GORDURAS - / 70KCAL

12:00 : 50G ARROZ - CARBOIDRATOS - 40g / PROTEÍNAS - 4g / GORDURAS - / 175KCAL

100G PEITO DE FRANGO - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 4g / 160KCAL

SALADA

15:00 - HIPER CALÓRICO CASEIRO - CARBOIDRATOS - 76g / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 15g / 555KCAL

1UNIDADE BANANA - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS 1g /GORDURAS - / 70KCAL

19:00 : 100G BATATA DOCE - CARBOIDRATOS - 19g / PROTEÍNAS 1g / GORDURAS / 77KCAL

130G ATUM - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 21g /GORDURAS - 9g / 166KCAL

SUCO NATURAL

21:30 : 30G WHEY - CARBOIDRATOS 5g / PROTEÍNAS 24g / GORDURAS / 114KCAL

5G CREATINA

25G MALTO - CARBOIDRATOS 24g / PROTEÍNAS / GORDURAS / 94KCAL

22:00 : 50G ARROZ - CARBOIDRATOS - 40g / PROTEÍNAS - 4g / GORDURAS - / 175KCAL

100G PEITO DE FRANGO - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 4g / 160KCAL

SALADA

TOTAL - CARBOIDRATOS - 399g / PROTEÍNAS - 173g / GORDURAS - 62g / 2918KCAL

SE ALGUÉM PUDER AJUDAR !

Editado 12/01/2015 às 19:33 01/12, 2015 por Hans Leal

Qual sua TMB?

Acho que poderia reduzir um pouco a quantidade de proteina e aumentar de carboidratos.

ALGUEM ??

Bem, pelo visto essa é sua TDEE (ou GCD Gasto calórico Diário) e não TMB.

Como o colega acima mencionou muita proteína para uma pessoa do seu peso e para um bulk (quase 3g/kg), pode reduzir para 2 e investir essas calorias em carbos e gordura e ser feliz heheheh.

O arroz está considerando o peso dele nas refeições (50g) como cru ou preparado? pois esse valor de macros é dele cru, ele incha, absorve muita água: se quiser dele preparado 100g dá +/- 2g prot / 29g carb / 0.5g gord (essa é a média que uso levando em consideração óleo e tudo para preparar)

Sinceramente tiraria o hiper e jogaria mais comida no lugar dele.

Do mais, acho que está legal, um superávit bacana (350kcal diários), se for consistente nisso dá para ganhar um peso legal.

Abraço e boa sorte na dieta

gostei da dieta

manda bala.

Qual sua TMB?

Acho que poderia reduzir um pouco a quantidade de proteina e aumentar de carboidratos.

Qual sua TMB?

Acho que poderia reduzir um pouco a quantidade de proteina e aumentar de carboidratos.

Pelo que vi no em outro site minha tmb e 1617 kcal

Editado 12/01/2015 às 19:36 01/12, 2015 por Hans Leal