Altura: 1,67

Peso: 47kg

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: Ganho de massa

Fala ai galera. Avaliem minha dieta feita com a ajuda do aplicativo MyFitnessPal.

9:00 - 598 kcal/ 58g carb/ 23g gord/ 43g prot

200ml leite de integral

30g leite em pó

30g Nutren Active (passado pela nutri)

2 pães integrais

1 fatia de queijo branco

1 fatia de peito de peru

11:00 - 177 kcal/ 47g carb/ 1g gord/ 5g prot

30g Neston

1 banana

12:00 - 450 kcal/ 70g carb/ 3g gord/ 38g prot

200g arroz branco

100g feijão

100g filé de peito de frango

Logo depois dessa refeição tomo 2 cápsulas de BCAA - Neonutri (depois do treino também) e 13:00 vou treinar.

15:00 - 240 kcal/ 33g carb / 1g gord/ 24g prot

34g - Whey GNC

30g - Malto

15:30 - 652 kcal/ 74g carb/ 26g gord/ 30g prot

100g batata doce cozida ou feita no forno

100g filé de peito de frango

25ml azeite

18:00 - 524 kcal/ 59g carb/ 23g gord/ 27 prot

2 ovos

60g aveia

1 banana

22:00 - 503 kcal/ 68g carb/ 24g gord/ 19g prot

200g macarrão ao alho e óleo

30g filé de peito de frango

5 castanhas de cajú

Total: 3.144 kcal | 408 carb | 104 gord | 187 prot

Meta: 3.120 kcal | 390 carb | 104 gord | 156 prot

O que acharam? Já fiz uma dieta de 2.800 kcal e não adiantou muita coisa.

Também jogo futsal e semana que vem voltam os treinos. Pensei em tomar 2 cápsulas de BCAA antes do treino e tomar Malto depois.

Aumenta a quantidade de malto pós treino. Pra 30g de proteína você precisa de, ao menos, 60g de carboidrato simples.

Se, com o seu peso, uma dieta de 2800 kcal não adiantou muita coisa, provavelmente sua dieta não atingia 2800 kcal ou então você é um atleta de alto rendimento. Pra 47 kg, a energia gasta diariamente é bem menor do que 2800 kcal.

A dieta que você citou está excelente para seu peso, até mais do que necessário. Resta saber se você vai conseguir segui-la.

Aumenta a quantidade de malto pós treino. Pra 30g de proteína você precisa de, ao menos, 60g de carboidrato simples.

Se, com o seu peso, uma dieta de 2800 kcal não adiantou muita coisa, provavelmente sua dieta não atingia 2800 kcal ou então você é um atleta de alto rendimento. Pra 47 kg, a energia gasta diariamente é bem menor do que 2800 kcal.

A dieta que você citou está excelente para seu peso, até mais do que necessário. Resta saber se você vai conseguir segui-la.

Valeu man. Vou ver se aumento o Malto mesmo. É que no rótulo falava só 30g heheh.

E verdade, gasto calorias igual água... Quando estou em período de futsal e jogos então...

Tomara que eu consiga seguir ela.

eu consideraria diminuir a gordura e aumentar o carbo que é oq vc realmente precisa