Olá

Gostaria da opinião de vocês sobre meu treino que começarei amanhã para redução de peso.

Atualmente estou com 97kg e tenho 1,66 estou com 34% de bf.

TREINO PARA HIPERTROFIA/DEFINIÇÃO MUSCULAR

TREINO A - Pernas (anterior) e gêmeos - segunda-feira

1 Extensão de joelhos 4x 20,15,12,10

2 Agachamento livre a fundo 5x 20,15,15,12,10

3 Leg press 45º 6x 20,15,15,12,10,10

4 Adutor 3x 20

4 Gêmeos sentado 4x 20 a 40

TREINO B - Peitoral e ombro - terça-feira

1 Supino inclinado 5x 20,15,12,10,10

2 Supino articulado 30º 4x 12,12,10,10

3 crucifixo reto 4x 12,12,10,10

4 cross over 4x 12,12,10,10

5 Elevação frontal (barra) 4x 15,12,10,10

6 Abdominais no aparelho ou livre (pesado) 4x 12 a 15

TREINO C - Costas e ombros - quarta-feira

1 Remada curvada 4x 15,12,10,8

2 Barra fixa 4x 15

3 Puxada atrás da cabeça 4x 15,12,10,10

4 Remada unilateral 4x 15,12,10,10

5 Crucifixo invertido ou cabo 4x 15,12,10,10

6 Elevação de ombros (trapézio) 4x 15,12,10,10

TREINO D - Pernas (posterior) - quinta-feira

1 Flexão de joelhos (mesa flexora) 6x 20,18,15,12,10,10

2 Stiff leg 4x 15,12,10,10

3 Afundo no Smith 4x 10 a 12

4 Abdutor 4x 20

5 Gêmeos em pé 4x 20 a 40

TREINO E - Braços e ombros - sexta-feira

1 Desenvolvimento frontal 5x 20,15,12,10,8

2 Elevação lateral 4x 15,12,10,10

3 Rosca direta 5x 15,12,10,10

4 Triceps corda (super-série) 5x 15,12,10,10

5 Rosca Scott 5x 15,12,10,10

6 Triceps Francês (super-série) 5x 15,12,10,10

7 Abdominais no aparelho ou livre (pesado) 4x 12 a 15

Musculação: De seg a sex.

Aeróbios: Fazer no sabado -60 min.

Esteira, byke ou Trasnport - Manter 140bpm.

Aguardo ajuda

Com 34% de bf tu vai fazer aeróbico só no sab?

Amigo tenho problema nos 2 joelhos vou tentar perder um pouco de peso para n me lesionar, a ideia é fazer hit todo dia no pôs treino

O melhor treino pra perca de peso é dieta, os aerobios ajudam, mas é a dieta que faz a diferença, e como você vai baixar as calorias,é bom vc baixar o volume do treino, pra não entra num estafo muito catabolico.

Abraços.