Bom dia a todos, gostaria da opnião de vocês quanto esta dieta que eu montei.

tem em média 3400 kca acrescentando as 500 kca a mais encima do gasto diário

Peso: 70 kg

Altura: 1,80

Idade: 20 anos

FA: 1,6

Gasto calórico diário: 2900

1) Desejum- 6:00

200ml leite desnatado

30 gr de aveia

2 fatias de pão integral

Requeijão light

kcal: 313,8 Proteinas: 19.5 / Carbo:45 / Gordura:6.5

2) Lanche da manhã - 09:20

150gr batata doce

200 ml de leite em pó integral

kcal: 208.5 Proteinas: 7 / Carbo: 35 / Gordura 4,5

3) Almoço - 12:40

120 gr arroz integral

300 gr de peito de frango grelhado

salada a vontade

kcal: 550 Proteinas: 72 / Carbo:54 / Gordura:4

4) Pre treino 14:30

hipercálorico

kcal: 540 Proteinas: 15 / Carbo:120 / Gordura:0

Treino 15 as 16

5) Pós treino 16:00

Whey

dextrose

creatina

kcal: 368.3 Proteinas: 125 / Carbo:68 / Gordura:0

6) "Janta" 17:20

100 gr arroz branco

1 concha de feijão

2 ovos cozidos

kcal: 473.5 Proteinas: 27 / Carbo:61 / Gordura: 13.5

7) Lanche: 20:00

Lanche natural

kcal: 285 Proteinas: 13 / Carbo:56 / Gordura:3.5

8) Lanche 2: 22:00

Hipercalorico

kcal: 540 Proteinas: 15 / Carbo:120 / Gordura:0

9) Ceia: 00:00

Albumina

1 colher de sopa de azeite ev

kcal: 540 Proteinas: 6 / Carbo:10 / Gordura:12

Total

Kcal: 3347

Proteina: 200

Carbo: 550

Gordura: 60

Gostaria de uma ajuda no pré treino, pois fica mtu perto do meu almoço e não sinto tanta fome assim pra comer algo sólido, por isso joguei um hiper nesse horário.

E quanto as refeições 07 e 08 é o horário que eu estou na facul, como ganho lanche natural no trampo eu coloquei ele na refeição 07, porém na 8 eu não sei o que colocar, então joguei o hiper.

Qualquer ajuda ou critica será bem vinda.

Abrçs

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