Treino:

Segunda A – Dia de Peito

§ Supino Reto – 4 x 6

§ Supino Inclinado – 4 x 6

§ Supino Declinado – 4 x 6

§ Pullover com Halter – 3 x 6

§ Crucifixo – 3 x 6

Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen

§ Levantamento Terra – 4 x 6

§ Remada Baixa – 4 x 6

§ Puxador Frontal Aberto – 4 x 6

§ Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir

§ Abdominal em polia alta – 3 x 10

§ Abdominal no banco inclinado – 3 x 10

Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha

§ Agachamento Livre – 4 x 6

§ Legpress – 4 x 6

§ Flexão de pernas deitado (Redutora) – 4 x 6

§ Extensão de Pernas – 3 x 10

§ Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 10

§ Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps

§ Rosca Direta – 4 x 6

§ Rosca Alternada – 4 x 6

§ Flexão alternada – 4 x 6

§ Triceps Testa – 4 x 6

§ Triceps Francês – 4 x 6

§ Triceps na polia – 4 x 6

Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço

§ Elevação lateral – 4 x 6

§ Elevação frontal – 4 x 6

§ Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6

§ Encolhimento com halteres – 4 x 6

§ Rosca pulso na barra – 3 x 20

§ Rosca Inversa – 4 x 6

Não é eficaz. Relacione frequencia com volume/intensidade (volume é inversamente proporcional à intensidade). E se quiser variar series e repetições, só basta periodizar o treino.

Não é eficaz. Relacione frequencia com volume/intensidade (volume é inversamente proporcional à intensidade). E se quiser variar series e repetições, só basta periodizar o treino.

Bela resposta.

Como um exemplo; näo há a necessidade de fazer 3 tipos de supino.

Trocaria por qual exercício então? e as séries?