8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala

2 fatia de peito de peru(ou atum)

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar, sem adoçãntes)

11:30 --> 2º refeiçao: 3 colheres arroz

100gr de peito de frango grelhado( ou flie de tilapia grelhado)

salada verde a vontade

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo e pouca margarina(Obs: Estou aqui no emprego é o que eles oferecem lá)

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana

2 colheres de aveia

3 castanhas

250ml de leite de soja

1 colher de sobremesa de mel

20:00 --> Pós- Treino: 3 colheres arroz

100gr de peito de frango grelhado( ou flie de tilapia grelhado)

salada verde a vontade

23:00 --> Ultima refeição: meio copo de yorgute activia 0% de gordura

1 colher de aveia

Siga o modelo de tópico....

Cade seus dados pessoais?

Não tem como avaliar assim.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.