brunoeventos 1 Postado Dezembro 24, 2014 às 10:38 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 10:38 8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala 2 fatia de peito de peru(ou atum) salada( Alface e tomate) 300ml de suco de laranja(Sem açucar, sem adoçãntes) 11:30 --> 2º refeiçao: 3 colheres arroz 100gr de peito de frango grelhado( ou flie de tilapia grelhado) salada verde a vontade 15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo e pouca margarina(Obs: Estou aqui no emprego é o que eles oferecem lá) 18:30 --> Pré- Treino: 1 banana 2 colheres de aveia 3 castanhas 250ml de leite de soja 1 colher de sobremesa de mel 20:00 --> Pós- Treino: 3 colheres arroz 100gr de peito de frango grelhado( ou flie de tilapia grelhado) salada verde a vontade 23:00 --> Ultima refeição: meio copo de yorgute activia 0% de gordura 1 colher de aveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauriciocostafitness 273 Postado Dezembro 24, 2014 às 10:44 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 10:44 Siga o modelo de tópico.... Cade seus dados pessoais? Não tem como avaliar assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 24, 2014 às 10:47 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 24, 2014 às 10:47 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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