Esta é a minha dieta,e quero a opinião de vocês para poder melhora-lá !

Dados:

Idade:20 anos

Altura:1,72

Peso:70

Bf: não sei

GDC: 3506 cal

Objetivo: ganho se massa magra

4:35 Refeição 1(café da manhã)

150g macarrão prot 6g carb 28,5g

100g omelete prot 11g carb 2g gord 12g

40g farinha de aveia prot 6,4g carb 24g gord 3,2g

total dessa refeição:448,4 kcal proteína:33,4 g carboidrato:54,5 gordura 15,2g

5:55 Refeição 2(lanche)

150g pão integral prot 13,5g carb 85,5g

9:15 Refeição 3(lanche)

150g pão integral prot 13,5g carb 85,5g

12:45 Refeição 4(almoço)

150g arroz prot 9g carb 117g

100g feijão prot 18g carb 28g gord 2g

100g frango prot 31g gord 2g

13ml azeite gord 12g

total dessa refeição: 974 kcal proteína:58g carboidrato 145g gordura 18g

15:30 Refeição 5(pré-treino)

200g batata doce prot 4g carb 56g gord 2g

200g clara de ovo cozida prot 26g

total desse refeição: 362 kcal proteína 30g carboidrato 56g gordura 2g

18:00 Refeição 6(pós-treino)

250ml leite integral prot 10g carb 12,5g gord 7,5g

100g banana prot 1g carb 23g

20g leite em pó integral prot 8g carb 12g gord 8g

20g nescau prot 0,8 carb 17g gord 0,6g

total dessa refeição :482,1 kcal proteína 18,8g carboidrato 64,5 gordura 16,1g

19:30 Refeição 7(jantar)

150g arroz prot 9g carb 117g

100g feijão prot 18g carb 28g gord 2g

100g frango prot 31g gord 2g

13ml azeite gord 12g

total dessa refeição: 974 kcal proteína 58g carboidrato 145g gordura 18g

TOTAL :4033 kcal (excedente 527kcal) proteína 216,2g carboidrato 636g gordura 69,3g

ingestão de agua no dia :2l~2.5l

Outras informações:

dias de descanso( quart,sab e dom) eu como bem pouco,as vezes faço só 3 refeições diárias no sab e dom,não sei se isso influencia muito na dieta da semana. obs: sou extremamente ativo.

Esta é a minha dieta,e quero a opinião de vocês para poder melhora-lá !

Outras informações:

dias de descanso( quart,sab e dom) eu como bem pouco,as vezes faço só 3 refeições diárias no sab e dom,não sei se isso influencia muito na dieta da semana. obs: sou extremamente ativo.

Faz sim, influencia no saldo calorico. De nada adianta comer 500 calorias a mais em um dia e 500 a menos no outro...

Eu sugiro que você afira esse BF. Pelos dados não dá para afirmar mas, TALVEZ, seja mais elevado do que você imagina...

meu bf está entre 12-13% eu não sei exatamente,mas em dias que estamos sem malhar o indicado não é comer para manter o peso ? nos fins de semana eu não consigo comer muito por acordar tarde e tal... qualquer coisa me deixa saciado... seria melgor eu tentar comer um pouco mais pra pelo menos manter o gasto calórico diario ?

Faz sim, influencia no saldo calorico. De nada adianta comer 500 calorias a mais em um dia e 500 a menos no outro...

Eu sugiro que você afira esse BF. Pelos dados não dá para afirmar mas, TALVEZ, seja mais elevado do que você imagina...

sempre na semana eu como um pouco a mais que está descrito na dieta...e tbm acho que meu gasto calorico é maior

Procure fazer uma avalição física, que tire seu percentual de gordura. Quanto a saciedade; invista em refeições liquidas, shakes caseiros, hipercalóricos, etc...

Procure fazer uma avalição física, que tire seu percentual de gordura. Quanto a saciedade; invista em refeições liquidas, shakes caseiros, hipercalóricos, etc...

mesmo nos dias que não treino ? tomar hipercaloricos ? não é melhor só manter o gasto calorico do fim de semana não ?