Peso: 68kg Altura: 172

Treino há 7 meses e meu instrutor me passou esse treino sendo que esta dividido em A/B/off/C/D, o que acham?

A Peito/Ombro

Supino reto 4x8

Supino inclinado(Smith) 4x8

crucifixo 4x10

voador 8-10-12

Desen. Frente 4x10

Desen Halter 4x10

Elev frontal polia (uni) 3x10

B Costas/Trapézio

barra fixa 3x6

puxador atrás 4x10

serrote 4x8

puxador frontal 4x10

remada articulada (pegada plonada). 4x12

encolhimento 20-17-15-12

C Perna

Passada a fundo 3x20

Flexora uni 4x10

Leg press 4x10

Adutora. 3x10

Abdutora. 3x10

Extensora 10-12-12

Panturrilha em pé 3x45

D Bíceps/Tríceps

rosca alternado s/r 4x10

martelo 17-15-15-12

scott 4x10

polia alta corda 4x17

paralela 4x8

testa 4x10

francês 3x10

Achei o treino de perna muito volumoso. Dá pra tirar adutora, abdutora e mais um e colocar um agachamento ou stiff.

Achei o treino de perna muito volumoso. Dá pra tirar adutora, abdutora e mais um e colocar um agachamento ou stiff.

Eu não faço adutora nem abdutora pois também achei que estava volumoso, e o stiff o instrutor falou que vai colocar no lugar de algum desses exercícios

Issae q o Torf falo. Mas toma cuidado com o over Training(n recrute o trapezio no dia de ombro)