[Falta de Pesquisa]Repetições Totais Pra Cada Musculo

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Fala pessoal blz? sou novo aqui no forum

Eu gostaria de saber qual o numero ideal de repetições totais para cada musculo?

exemplo: meu treino de Peito da mais de 130 repetições por dia, somando as series de cada exercicio.

Eu acho que são muitas repetições.

[radec2033 610]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_setrep_bible&cr=

http://www.t-nation.com/training/set-rep-bible

Editado Dezembro 11, 2014 às 01:27 por radec2033

[Lucas, o Schrödinger 10969]

Algo entre 60 e 180 reps por semana treinando o músculo 2-3 vezes.

Foi discutido neste tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172430-uma-unica-serie-e-suficiente-segundo-a-montclair-state-university-sim/#entry2344409

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valeu pessoal, pelo q eu to vendo meu instrutor passou exercicios demais, quando eu faço a ficha A eu treino Peito e Triceps, levei 1h hj pra terminar soh o treino de Peito isso pq pulei um exercicio,

to pensando em montar uma ficha eu mesmo com no max 4 exercicios pra musculo grande com series de 3x12 e 3 exercicios pra musculo pequeno

[Luís Guilherme.m 702]

zzzzzzzzzzz vai pesquisar garoto!

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exatamente isso q to fazendo mas gostaria de saber a opinião do pessoal sobre as repetições se são muitas ou não

[Luís Guilherme.m 702]

São muitas, não se deve prender muito em números exatos de repetições.

Por exemplo, vc chega num dia bom na academia, em que consegue realizar mais repetições próximas da falha , e no supino tem suas repetições pré estabelecidas em 8, mas claramente tem força p/ mais 2, portanto deve ir até as 10... e assim vai. Outras vezes vc pode pré estabelecer 8, mas consegue apenas 6... deve-se respeitar seus limites independente do número de repetições. Tudo claro, respeitando uma progressão de intensidade.

As repetições servem com um "termômetro" de intensidade.

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mais meu problema não é na parte isolada de repetições e sim no volume eu estou cansando muito depois eu vo postar a ficha,

mas o treino de peito ta algo mais ou menos assim:

Supino reto 15x 12x 10x 8x

Supino Inclinado 15x 12x 10x 8x

Supino Declinado 15x 12x 10x 8x

Fly Reto + Pull Over Bi Set 4 de 10x

Fly Inclinado + Crucifixo BiSet 4 de 10x

Peck Deck 15x 12x 10x 8x

não é muita coisa pra um treino?

[Luís Guilherme.m 702]

Puta merda.. que isso??/ Nem fisioculturista utiliza um volume desses... 8 exercícios p/ peito...

Treino de Peito eficiente:

Supino Reto ; 4x6

Crucifixo: 2x10

Paralelas: 4x6

Editado Dezembro 11, 2014 às 02:35 por Luís Guilherme.m

[xMaresiax 33]

com tanto fly, capaz vc sair voando msm

vc bateu o record de treino sem nocao no quesito volume. parabens.

Editado Dezembro 11, 2014 às 02:38 por xMaresiax