Então galera, treino há 5 meses e desde então já ganhei 9 kg (comecei com 50kg, e não subi muito o bf ) e tenho 15 anos, a dieta, estou seguindo faz uns 2 meses (antes eu não seguia, mas também não comia porcaria) e a dieta foi eu mesmo que montei, só que agora que eu estou de ferias eu quero fazer um bulk mais pesado, pois durante as aulas eu não almoçava em casa, e assim a comida da escola e consequentemente não seguindo a dieta.

Enfim, eu vou passar minha dieta que eu montei abaixo e eu gostaria que vocês me falassem principalmente a quantidade, que é algo que eu não tenho a minima noção kkk e também se quiserem dar algumas sugestões, dicas, trocar algum alimento, sei lá...

7:00 - 1 Banana amassada com umas 2 colheres de sopa de aveia em flocos (Pré-Treino)

7:30 - TREINO

8:30 - 1 Scoop de whey e 3 Colheres de Sopa de Malto (Pós-Treino)

10:30 - 1 lanche( duas fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru) e 1 iogurte integral

13:00 - 300ml de vitamina (eu batia no liquidificador 6 colheres de aveia, 2 duas bananas e 600 ml de leite integral)

15:00 - Almoço da escola ( era arroz branco, feijão e alguma carne)

18:00 - As 300ml de vitamina que sobraram

20:30 - Janta ( Umas 6 colheres de sopa de arroz integral, uns 2 bife de tamanho médio de peito de frango e 4 rodelas de batata doce )

22:30 - 3 Ovos cozidos inteiros

Se quiserem eu posto medidas, fotos...

Obs: Agora que estou de ferias ao invés da comida da escola, vai ser a mesma comida da janta.

E daqui alguns dias vou começar a suplementar com a massa 3200 da probiótica, creatina da universal, nitrix da bsn, Oleo de Cartamo e opti-men. Por enquanto whey da gold e malto.

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