Eai galera, beleza?

Tava olhando o tópico do craw69 sobre o Fullbody e me interessei bastante.

Eu fazia até agora o ABC2x, mas infelizmente eu não tenho mais o gás que tinha pra ir na academia 6 vezes por semanas,

sem contar que sem tempo e exausto fica ainda mais complicado. Sou ectomorfo, e treino há cerca de 1 ano. Não me lembro exatamente a quanto tempo, mas

utilizo o SL 5x5 a alguns meses e obtive ótimos resultados com o treino.

Idade: 17

Altura: 1,75m

Peso: 72Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e Condicionamento

Estrutura: FB3X

Segue o treino:

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

A2

A. Romanian DeadLift

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Push Press + Barra Fixa

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8

E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

No caso, eu faria A1-A2-A1, na outra semana A2-A1-A2 e assim por diante.

Copiei do tópico do craw69, e queria saber se alguma alteração é necessária.

Qualquer ajuda é bem vinda.

Agradeço desde já.

Abraços!

O treino está excelente.. o Craw manja muito mesmo..

Manda ver..

Abraços..

Beleza irmão, valeu pelo ajuda!

Abraço!