Avaliaçao Lev. Terra!

[Caique Lima 23]

http://m.youtube.com/watch?v=kAditwTtheA&feature=youtu.be

Lembrando..estou pondo o peso no chao,correto?

Observem tudo e me critiquem..

Peso..to fraco ainda..32 de cada lado..

[MBD 9432]

Minha única sugestão é manter a todo tempo as escápulas travadas e contraídas, de maneira a trabalhar melhor a estabilização da upper back.

De resto tá ótimo, pela execução dá pra ver que a carga está bem abaixo do que você consegue, pode aumentar esse peso aí.

Abraço

[Caique Lima 23]

Tenho uma duvida..em relaçao ao tempo de descanso da barra no chao..ta bom?

os instrutores mandam eu fazer sem tocar o peso no chao,sei que é pra tocar o peso no chao sim,qual a justificativa cabível que dou a ele?eu falo que é por conta da tensão na lombar devido a alta carga..

[pedrinho91 1075]

Tais tendo que desviar a barra pra não bater no joelho na descida, isso não pode... olhando de cima, deixa a barra em cima do peito do teu pé, não cola a canela na barra... dai quando for descer, primeiro inclina levemente o corpo pra frente e depois desce. a barra sobe e desce na mesma linha.

Abs

[Caique Lima 23]

Então faço assim:

Quando pego a barra no chão,está correto como no video.

Quando eu estiver em repouso em pé,ao descer,primeiro eu levemente inclino o tronco e nao o joelho,posteriormente inclino somente o joelho até a barra ir ao chao novamente?

Inclino somente o tronco ao sair do repouso e acabou? de resto so trabalho o joelho..

E ao tempo da barra no chao?quanto tempo para eu levantar novamente?

[pedrinho91 1075]

Então faço assim:

Quando pego a barra no chão,está correto como no video.

Quando eu estiver em repouso em pé,ao descer,primeiro eu levemente inclino o tronco e nao o joelho,posteriormente inclino somente o joelho até a barra ir ao chao novamente?

Inclino somente o tronco ao sair do repouso e acabou? de resto so trabalho o joelho..

E ao tempo da barra no chao?quanto tempo para eu levantar novamente?

A tua barra ta muito baixa, ela tem que sair a um palmo aberto do teu tornozelo... quase na metade da canela. Tá aí teu erro! Use 2 anilhas de 20 como calço (em cada lado) ou aqueles steps de borracha, já vai ajudar!

Editado Dezembro 4, 2014 às 15:48 por pedrinho91

[FabricioZanchetta 705]

Não é a barra que contorna o joelho. É o joelho que contorna a barra.

[Hell22 100]

Fala que tá treinando pra força e explosão, e não pra hipertrofia. Eles nunca sabem o que responder quando você diz que não quer hipertrofia kkkkkk

Sobre a execução, acho que deveria jogar o quadril mais pra trás, aumentando o grau de inclinação na lombar o diminuindo o das coxas, dae vai ficar como o pedrinho falou.

[portownz 272]

barra tá MUITO baixa

na "medida padrão" a barra tem que estar a 22,5cm do chão, só medir ae e fazer os ajustes

sim, você pode fazer com a barra mais baixa ou mais alta do que isso, mas aí seriam variações do terra ("terra em deficit" quando mais baixo, "terra sobre blocos" quando mais alta) - exercícios com objetivos um pouco diferentes

[EctoBeast 656]

Você tá agachando com a barra na mão. Tá abaixando demais o quadril, assim você não vai recrutar a posterior como deveria, suas costas não vão ser ativadas de maneira ótima e quando a carga estiver muito alta vai perder o equilibrio sendo jogado pra frente.