Idade: 23
Altura: 1,66 cm
Peso: 66
BF: 18%

Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC

De segunda à sábado, dez minutos diários de corrida (aquecimento)

TREINO

A - Fly, pulley corda, remada média, pulley triângulo, rosca direta, testa barra

Série: 3 de 15

B - Agachamento livre, avanço, leg press, extensora, flexora, panturrilha sentada

Série: 3 de 15-10-8 aumentando carga

C - Adutor cabo, abdutor cabo, glúteo no smith, stiff, levantamento de quadril e glúteo cabo

Série: 3 de 8-10-15 diminuindo carga

A: abdominal na prancha com carga ao final do treino

3 de 20

B: abdominal canivete no banco ao final do treino

3 de 20

C: oblíquo no cross ao final do treino

3 de 20

Eu não gostei desse treino, mas foi passado por um profissional ~renomado~ aqui do condomínio.

Questionei, e ele diz que eu primeiro teria que seguir por um mês esse treino pra depois dizer que não dará resultados.

[TOMEI ESSA VOADORA DESNECESSÁRIA NO PEITO POR SER BOCUDA]

O que vocês acham?

EDIT: ele disse hoje mesmo que prefere exercícios compostos, mas vejo muito isoladores aí. E agora?

Editado 4/12/2014 às 00:23 12/4, 2014 por Moonlight (veja o histórico de edições)

bom, pelo que vi

seu treino está

A- Superiores

B- quadriceps
C - posteriores e gluteo

vou dar uma reformulada, pra dar uma melhorada no seu treino

poderia ser assim, é só uma sugestão!

A- fly inclinado, desenvolvimento de ombros com halteres, pulley corda, remada sentada baixa, puxada aberta e rosca direta

B- agachamento livre, avanço, extensora, adutora e panturrilha sentada

C- stiff, coice no cross, flexora, joga os abdominais aqui, todos eles

esqueça series de 12 ou 15

faça 8-10 repetições por série com peso alto e constante

bom, pelo que vi

seu treino está

A- Superiores

B- quadriceps

C - posteriores e gluteo

vou dar uma reformulada, pra dar uma melhorada no seu treino

poderia ser assim, é só uma sugestão!

A- fly inclinado, desenvolvimento de ombros com halteres, pulley corda, remada sentada baixa, puxada aberta e rosca direta

B- agachamento livre, avanço, extensora, adutora e panturrilha sentada

C- stiff, coice no cross, flexora, joga os abdominais aqui, todos eles

esqueça series de 12 ou 15

faça 8-10 repetições por série com peso alto e constante

Extensora no B e flexora no C?

Não faço mais abdutor então?

Extensora no B e flexora no C?

Não faço mais abdutor então?

não é necessário, mas se quiser incluir abdutor no C , ok.

sim, porque o C fica posterior completo e o B anterior completo

se misturar, prejudicara o descanso

não é necessário, mas se quiser incluir abdutor no C , ok.

sim, porque o C fica posterior completo e o B anterior completo

se misturar, prejudicara o descanso

Entendi, e posso fazer na ordem ABC mesmo? Coloco algum dia de descanso na semana?

eu faria direto, o treino não tem tanto volume, ficaria legal

aerobios se quiser fazer , apenas 20 min pra dar uma treinada no coração e não ficar tao ofegante

eu faria direto, o treino não tem tanto volume, ficaria legal

aerobios se quiser fazer , apenas 20 min pra dar uma treinada no coração e não ficar tao ofegante

Faço 10 minutos de corrida, quando tô sem paciência faço 5 intensos rs

Obrigada pela ajuda e sugestão!

Faço 10 minutos de corrida, quando tô sem paciência faço 5 intensos rs

Obrigada pela ajuda e sugestão!

entendi

já está de bom tamanho!

experimente o treino

esqueça series de 12 ou 15

faça 8-10 repetições por série com peso alto e constante

Essa parte eu me confundi. Faço por série? Tipo 3 de 8?

Deixo de lado então aquele esquema de 15-10-8 aumentando a carga ou você disse só pra superior?

Essa parte eu me confundi. Faço por série? Tipo 3 de 8?

Deixo de lado então aquele esquema de 15-10-8 aumentando a carga ou você disse só pra superior?

3 series de 8 a 10 repetições

se passar disso tranquila, a carga ta leve

outra coisa: mulher nunca vai hipertrofiar a ponto de ficar "fortona" então tire isso da sua cabeça de "se eu pegar muito peso, vou ficar feia, ou forte" ESQUEÇA!

deixa de lado esse esquema furado

use 3 series de 8-10 reps tanto pra inferior quanto pra superior

siga esse conselho, abra sua mente

manda esse "profissional renomado" que conta suas abobrinhas pro inferno, estude, estude, e você vai assimilar melhor o que to tentando te passar.

não se prenda aos costumes habituais que tem por ai, os mantras que a sociedade prega como verdade absoluta

existem estudos recentes, tudo muda

musculação não é receita de bolo.

3 series de 8 a 10 repetições

se passar disso tranquila, a carga ta leve

outra coisa: mulher nunca vai hipertrofiar a ponto de ficar "fortona" então tire isso da sua cabeça de "se eu pegar muito peso, vou ficar feia, ou forte" ESQUEÇA!

deixa de lado esse esquema furado

use 3 series de 8-10 reps tanto pra inferior quanto pra superior

siga esse conselho, abra sua mente

manda esse "profissional renomado" que conta suas abobrinhas pro inferno, estude, estude, e você vai assimilar melhor o que to tentando te passar.

não se prenda aos costumes habituais que tem por ai, os mantras que a sociedade prega como verdade absoluta

existem estudos recentes, tudo muda

musculação não é receita de bolo.

Calma, eu entendi rs

Não tenho essa mentalidade de que pegando peso vou ficar masculinizada, não.

Nesse quesito eu tenho entendimento, quanto mais forte (visivelmente ou não) melhor