Treino focado na progressão de carga com baixo volume.

Tempo de treino: 7 meses

80 kg. 192cm

Endomorfo

Bulk

Creatina + Proteína

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Dips 3x6

Tricep Pulley 3x6

Ter - B Costas/Bicep/Trapezio

Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 3x6

Encolhimento 2x10

Qua - C Pernas/Pantu

Agachamento 5x5

Leg Press 3x6

RDL 2x10

Panturilha no stiff 4x10

(O Treino é rotativo, começo o treino pela letra seguinte que acabei na semana passada. Segundo minhas contas, em 3 semanas treinarei 5x cada parte do corpo.

Nota adicional: Meu objetivo não é invadir meu treino com isoladores nem exercícios sem grande interesse. Quero pegar o máximo de peso, obrigar meu corpo a se adaptar e progredir assim. )

Editado 3/12/2014 às 14:57 12/3, 2014 por CarlosP

O treino está bom, eu só preferiria tirar o encolhimento para botar kroc rows, no lugar do pulley colocar supino fechado.. E botaria +1 exercício para pant. Acho que só isso mesmo =D, ta supimpa.

O treino está bom, eu só preferiria tirar o encolhimento para botar kroc rows, no lugar do pulley colocar supino fechado.. E botaria +1 exercício para pant. Acho que só isso mesmo =D, ta supimpa.

O encolhimento é para deltóide, o krok row não abrange tanto essa área, ou estarei errado?

Se você ta querendo focar deltoide encolhimento não é o melhor exercício.

Se você ta querendo focar deltoide encolhimento não é o melhor exercício.

Qual será?

Creio que facepull seria melhor nesse caso, 2-3 x 15. No mais ta show