A (seg e qui)

Barbell row 4x6

Serrote 3x12

Martelo 3x8

Supino reto 4x6

Crucifixo reto 3x12

Supino fechado 4x8

Elevação lateral 3x8

B (ter e sexta)

Agachamento 4x6

Cadeira flexora 3x12

Stiff 4x8

Panturrilhas no leg 4x15

Eu tiraria a elevacäo lateral e colocaria desenvolvimento militar.

Eu tiraria a elevacäo lateral e colocaria desenvolvimento militar.

O problema eh que sinto dificuldade na execuçao desse movimento, e nao existe profissional capacitado na minha academia para me corrigir, entao acaba sendo cotra produtivo o desevolvimento, pois ja me lesionei (sem gravidade) na execuçao dele. Eu pensei o seguinte, nesse caso o treino de peito e costas naturalmente já recrutaria a parte posterior e frontal, e ficaria apenas a parte lateral desprovida , então optei por colocar a elev lateral..

Editado 2/12/2014 às 17:13 12/2, 2014 por fairi_bleidi

O problema eh que sinto dificuldade na execuçao desse movimento, e nao existe profissional capacitado na minha academia para me corrigir, entao acaba sendo cotra produtivo o desevolvimento, pois ja me lesionei (sem gravidade) na execuçao dele. Eu pensei o seguinte, nesse caso o treino de peito e costas naturalmente já recrutaria a parte posterior e frontal, e ficaria apenas a parte lateral desprovida , então optei por colocar a elev lateral..

Entendo... É isso mesmo, se näo dá, temos que buscar alternativas. =)

Eu passo longe dessas elevações, fazia muito no começo e só me rendeu dores nos ombros

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