Bom tenho 15 anos e treino a 8 meses, porem so venho pegar pesado e realmente saber oq e treinar nos ultimos 4 meses ,antes so ia por ir ate pegar gosto pelo esporte e buscar saber cd vez mais sobre treinos/etc.

Peso 64 kg

bf 13 porcento

Altura 1,75

Bom ja treino abcde e gostaria de fazer esse aki avaliem pfv

Segunda:peito/ombro

terça: anterior da coxa e pantorilha

Quarta:Biceps e triceps e abdomen

Quinta: posteior da coxa e pantorilhas

Sexta:costa,trapezio e abdomen

Gostaria da opiniao sincera e conhecimento de cada um se essa e uma boa divisao e se ha como melhora-la

Obs:No sabado as vez da pra treinar entao seria possivel deixar por ex um dia da semana em off e mudar pro sabado.Mais so as vezes

Qual seu objetivo? Aumento de massa muscular?

Não vi muito problema em sua série, a não ser de quinta pra sexta, onde talvez você possa estar sombreando uma musculatura se for realizar exercícios para os posteriores como good morning, RDL e stiff.

Tais exercícios não permitiriam o descanso apropriado para estressar a lombar no dia de treino de costas com o levantamento terra, por exemplo, que seria já no dia seguinte.

No demais, abra um diário, efetue uma avaliação física no dia #1, experimente essa série e volte a fazer uma outra avaliação física no dia #45. Seria uma maneira bem eficaz de ver se uma ABCDE vá funcionar ou não no seu caso.

Quanto a transformá-la em ABCDEF aproveitando o sábado, acho que não seja uma boa ideia.

Se realmente quiser usar o sábado, talvez uma ABC2x seja melhor.

Acho que será necessário você comentar também a respeito de sua dieta que, de novo, se for para ganho de volume muscular, será fundamental.

Divisao De Treino A/b/c/d/e/

Bom tenho 15 anos e treino a 8 meses, e parei de ler.....

leia o tópico na minha assinatura..

sem nenhuma dúvida este treino não é para vc...

monte um treino AB ou ABC.

abraço.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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