Tempo de treino: 2 anos

Peso: 78 kg.

Altura: 187cm

Objetivo: Bulk

A (Peito,Triceps,Ombro,Panturrilha)

Sulpino Halter 3 x 5-8

Sulpino Halter Inclinado 3 x 8-12

Barra Paralela 4 x 8 -10

Press Militar 4 x 8-12

Encolhimento de Ombro 4 x 8-12

Panturrilha Smith 4 x 8 -12

Elevação de Perna 3 x 15 -20

B (Costal,Biceps,Perna)

Barra Fixa 3 x 5-8

Remada Curvada 3 x 8-12

Rosca Direta 4 x 8-10

Legpress 45° 3 x 5-8

Terra 4 x 8-12

Flexora 3 x 8 -12

abdominal supra 3 x 15 -20

A= Supino reto com barra 4x6

Press militar 4x6

Paralela 3x8

Crucifixo reto 3x10

Tira o encolhimento, que é um exercícios para trapézio. Faz elevação de perna no B.

B= Terra 4x5

Front squat 4x6

Barra Fixa 3 x 5-8

Remada Curvada 3 x 8-12

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8

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