Olá pessoal, sempre acompanhei o forum mas só fiz minha conta hoje, esse é o primeiro post, espero que esteja no lugar certo.

treino há 6-7 mese +- mas nao comendo muito bem. ganhei 5 quilos nesse tempo.

agora vou montar uma dieta pra conseguir ganhar um pouco mais de massa, o objetivo é definir um pouco mais e ficar com os gominhos do abdomen aparecendo. acho que até final do ano que vem ja tenho os resultados que eu quero.

segue a minha dieta que comecei de montar. gostaria da opiniao de voces para oque acrescentar e oque tirar.

cafe 7:00 Pao integral com mel e aveia, iogurte com albumina, multivitaminico

lanche 9:00 Pao integral com frango

almoço 12:00 frango, Batata doce, arroz ou macarrao

lanche 15:00 Pão com creme de amendoim e fruta

pré 18:20 Frango e Batata doce

pós 20:30 Whey, Malto, Gluta

dormir 23:00 albumina, Granola e iogurte

Nao coloquei a quantidade pois nao pesquisei as kcal de cada um. mais acho que vai dar certo

Vou fazer uma dieta com 3500 Kcal

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 70) + ( 5 x 172) - (6,8 x 19)

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

2721,49 Kal

+778,51 Kal

= 3500 Kal

Valeu

Editado 26/11/2014 às 20:40 11/26, 2014 por Daniiel_

agora vou montar uma dieta pra conseguir ganhar um pouco mais de massa, o objetivo é definir um pouco mais e ficar com os gominhos do abdomen aparecendo. acho que até

Não entendi seu objetivo agr... é ganhar massa ou definir o abdome ? o.O

Faltou postar os macros cara (prot, carb, fat)

a principio quero ganhar mesmo, definir só depois

nao entendi a parte de postar os macros

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