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Treino Abc 2X Para Hipertrofia

Por Leonardo Fonseca
Em Treinamento

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Postado

DEPOIS DE ALGUMAS PESQUISADAS REFIZ MINHA AVALIAÇÃO SEGUE ABAIXO,ESPERO COMENTARIOS OU SE DEVO FAZER OU SUBSTITUIR ALGUMA COISA,TENHO 18 ANOS,1.81 E 71 KG

SERIE A

PEITO-TRICEPS E OMBRO

1-PARALELAS -4X8

2.SUPINO RETO 5X5

3.CRUCIFIXO RETO-4X8

4.TRICEPS POLIA ALTA- 3X12

5.MILITAR 4X8

6.CROSSOVER-4X10

SERIE B

COSTAS,BICEPS E TRAPÉZIO

1.PULL UPS-4X8

2.REMADA APOIADA-4X6-6-6

3.KROC ROWS 2X20

4.PUXADA FRENTE-4X8

5.ROSCA MARTELO- 3X8

6.ENCOLHIMENTO-4X12

7.BICEPS CROSS 4X8

SERIE C- PERNA,PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

LEG PRESS 4X8

RDL-4X8

EXTENSORA-4X10

GEMEOS SENTADO-4X15-25

GEMEOS EM PÉ 4X15-25

Postado

SERIE A

PEITO-TRICEPS E OMBRO

1-PARALELAS -4X8

2.SUPINO RETO 5X5

3.CRUCIFIXO RETO-4X8

5.MILITAR 4X8

4.TRICEPS POLIA ALTA- 3X12

6.CROSSOVER-4X10

* No lugar do crucifixo ainda faria uma elevação lateral, fica a seu critério o volume do peito.

SERIE B

COSTAS,BICEPS E TRAPÉZIO

1.PULL UPS-4X8

1 - CHIN UPS

2.REMADA APOIADA-4X6-6-6

3.KROC ROWS 2X20

4 - BANCO SCOOT / ROSCA DIRETA

4.PUXADA FRENTE-4X8

5.ROSCA MARTELO- 3X8

6.ENCOLHIMENTO-4X12

7.BICEPS CROSS 4X8

* Aqui também cabe realizar um REVEZAMENTO COM O PULL UPS.

Leia isto:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/

SERIE C- PERNA,PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

LEG PRESS 4X8

RDL-4X8

EXTENSORA-4X10

AFUNDO

GEMEOS SENTADO-4X15-25

GEMEOS EM PÉ 4X15-25

Editado por climzirus (veja o histórico de edições)

" A mente que se abre a uma nova idéia, nunca mais volta ao seu tamanho original " (Albert Einstein).

    •
    Postado

    Vai conseguir treinar bíceps depois de fazer Kroc Rows?

    Postado

    faz como o "climzirus" falou, e se puder abc2x

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    SERIE A

    PEITO-TRICEPS E OMBRO

    1-PARALELAS -4X8

    2.SUPINO RETO 5X5

    3.CRUCIFIXO RETO-4X8

    5.MILITAR 4X8

    4.TRICEPS POLIA ALTA- 3X12

    6.CROSSOVER-4X10

    * No lugar do crucifixo ainda faria uma elevação lateral, fica a seu critério o volume do peito.

    SERIE B

    COSTAS,BICEPS E TRAPÉZIO

    1.PULL UPS-4X8

    1 - CHIN UPS

    2.REMADA APOIADA-4X6-6-6

    3.KROC ROWS 2X20

    4 - BANCO SCOOT / ROSCA DIRETA

    4.PUXADA FRENTE-4X8

    5.ROSCA MARTELO- 3X8

    6.ENCOLHIMENTO-4X12

    7.BICEPS CROSS 4X8

    * Aqui também cabe realizar um REVEZAMENTO COM O PULL UPS.

    Leia isto:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/

    SERIE C- PERNA,PANTURRILHA

    AGACHAMENTO LIVRE 5X5

    LEG PRESS 4X8

    RDL-4X8

    EXTENSORA-4X10

    AFUNDO

    GEMEOS SENTADO-4X15-25

    GEMEOS EM PÉ 4X15-25

    valeu mesmo vou seguir essa dica,o número de series está bom? para hipertrofia

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