Olá senhores(as),

Sou iniciante na musculação e entrei com um unico objetivo antes de começar a correr atrás de outros, atingir 10-12% de BF,

devido a questões financeiras, não tenho como estar tendo um acompanhamento nutricional, o que fiz foi pegar uma informação aqui e outra acolá para chegar a esta:

-informações pessoais

idade: 23 anos

peso: 75kg

altura:1,77cm

metabolismo basal: 1822 (seria o que o meu corpo gasta naturalmente para se manter, fora exercicios fisicos?)

bf atual:18%

DESJEJUM 07:20hr

200ml de leite desnatado 66kcal

2 fatias de pão integral 112kcal

CAFÉ DA MANHÃ 09:30hr

8 unidades de biscoito integral 122kcal

200ml de leite desnatado novamente

ou

250ml de água pura

LANCHE DA MANHÃ 11:45hr

1 Banana 90kcal aproximadamente

ALMOÇO 13:30hr

1 colher de arroz

1 concha de feijão

salada variada (alface, tomate, cenoura, pepino)

*acredito que o prato do almoço varie entre 400 a 600kcal, pois o mesmo é oferecido pela

empresa, sendo assim, varia de dia para dia.

LANCHE PRÉ-TREINO 16:00hr

3 fatias de pão integral 145kcal aproximadamente

200ml de leite desnatado 66kcal

LANCHE PÓS TREINO 17:30hr

250ml de água misturada com Whey 200kcal aproximadamente

*contendo aproximadamente 3g de glutamina+5g de bcaa

4 unidades de biscoito integral 65kcal

CEIA 21:00hr

3 ovos cozidos ou uma porção de 150g a 200g de frango com salada

*desconhecido quantidade de calorias

Calorias por dia:1700kcal aproximadamente.

Montei esta dieta focando mais em calorias, pois sendo endomorfo (possuo uma barriga maldita que não some e quadris bem largos), sempre vejo falar muito que pessoas com tal tipo fisico, devem sempre estar focando em um deficit calorico na hora da dieta.

Durante o treino, tento manter um meio termo entre carga ''alta'' e altas repetições, coloco sempre o maximo de peso que

consigo para fazer 15 reps dentro de 3 series para membros superiores e 20-25 reps para membros inferiores.

Após a musculação, faço esteira por 3km, variando entre velocidade moderada a alta. (variando entre velocidade 7 - 12)

Lembrando, meu unico objetivo é atingir os 10-12%BF, perder massa magra não é problema no momento, caso eu atinja esse objetivo, começarei outro projeto para recuperar e ganhar peso novamente.

vc é vegetariano ?

não, como carne normalmente, só evito a da empresa por que é sempre muito gordurosa.

Faça um bulking limpo q as gorduras vão-se naturalmente.

considerei essa opção também, mais musculos>>mais calorias gastas por dia, mas tenho receio de acabar aumentando mais ainda o bf @_@

Parece que falta proteína.

Calcula os macros, conta quanto de proteína, carboidrato e gordura tem na dieta e posta aqui.

Se você mantiver uma dieta de ''frango'' sim vc vai aumentar e muito o seu bf, mas se você fizer um bulking limpo vc só terá resultados positivos.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.