Boa tarde Pessoal.

Eu estou na academia a mais ou menos 1 ano.

Na atual academia, estou a uns 4 meses e a mesma tem acompanhamento nutricional. Foi me passado, depois de 2 meses de treino, a seguinte dieta:

Desjejum - 07:00

• 150ml Leite Desnatado

• 150ml água

• ½ Maçã com casca

• 1 Banana

• 1 c.s. Flocos de aveia

• 1 c.c. Gérmen de trigo

• Whey

Lanche Manhã - 10:00

• 1 Maçã

• 2 Bananas

• Vitamina C

• Tribulus

Almoço - 12:00

• Peito de frango (200gr 3x/semana)

• Carne Vermelha (200gr 3x/semana)

• Bife de Fígado (4 feira)

• Arroz integral - Sempre

• Feijao - Sempre

• Escolher 2 abaixo:

  • Batata inglesa

  • Batata doce

  • aipim

  • moranga

  • Cenoura

  • Beterraba

  • Brócolis

  • Macarrão (150gr)

• Alface

• Repolho

• Multivitaminico

Lanche da tarde - 15:30

• 150ml Leite Desnatado

• 150ml água

• ½ Maçã com casca

• 1 Banana

• 1 c.s. Flocos de aveia

• 1 c.c. Gérmen de trigo

• Whey

• Vitamina C

Janta - 19:30/20:00

• Folhas como no Almoço

• Tomate

• Pepino

• Batata Doce OU Macarrão

• Carne branca OU vermelha

• Chá de Boldo OU Hortelã OU Hibisco OU Frutos vermelhos OU maçã

• Vitamina E (Manipulado)

• Tribulus

• Vitamina C (Manipulado)

Pré-Treino (17:40): Tribulus, BCAA (2 comprimidos), Maltodextrina

Pós-Treino (19:00):

• BCAA (2 Comprimidos)

• 500ml água

• Whey

• Maltodextrina

• Creatina

Água:

• 3ltr por dia PURA (sem contar os chás, cafés, sucos)

Gostaria de saber da opinião de vocês se tem algo a acrescentar ou modificar. Frequentei outras academias por um bom tempo, mas sempre tive dificuldades em ganhar massa muscular.

Treino 4 vezes por semana e jogo futebol de 1 a duas vezes na semana.

Atual situação: Tenho um 1,72m e 67kg

Objetivo: em torno de 77kg

Editado 25/11/2014 às 19:27 11/25, 2014 por tiagofick

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