Bom dia,

Pessoal estive pensando e resolvi começar uma dieta para diminuir meu bf.

Gostaria da ajuda de vocês e se é possível diminuir bf mantendo a massa muscular.

No meu caso tenho baixa testosterona total.

Como posso fazer para diminuir o bf?

dieta atual

6:00 da manhã - um copo de café com leite desnatado (adoçado com adoçante) + 2 fatias de pão integral

9:30 da manhã - uma fruta (maça ou pera ou ameixa)

12:00 - 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 fatia de peito de frango grelhado + 1/2 concha de feijão preto

3:30 da tarde - 1 fruta

6:30 da noite - 1 copo de leite desnatado + 1 barra de ceral

Agradeço a ajuda de todos.

calcula as kcals da dieta e seus gastos:

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

e faz uma dieta:

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...-dieta-cutting/

https://www.hipertrof...ntar-uma-dieta/

isso ai que tu postou é vulgo aquelas dietas de nutrologo

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