Olá galera, sou novo por aqui e quero a ajuda de vocês pra montar um treino ideal para min,

bom há algum tempo (aproximadamente 1 ano c/ intervalos) treino 5 vezes por semana,

porem não vi grandes ganhos nas fichas que já treinei.

Eu tenho 1,89 de altura e 88 kg não pratico nenhum tipo de dieta, mas como muito pouco alimentos mais pesados e mantenho o hábito das alimentações a cada 3 horas, tomo Whey/Creatina e o período que mais senti ganho foi por quê fiz 1 ciclo de Diana+Stano (horal).

Gostaria de uma "ficha" montada por vocês, os especialistas, que me dê resultado pois pretendo repetir o ciclo agora que está pra completar 1 ano que fiz o primeiro!!!

Ps: Uma dúvida, ouvi dizer que o treino com sequencias de 3/4 porem com repetições até a falha tem dado bons resultados, vocês acham que isso é verdade?

Abraços e obrigado dês de já!

sim até a falha , quanto mais vc microlesionar as fibras musculares melhor, procura videos no youtube de treinos tem varios treinos passado pelo fisiculturista e personal trainer Felipe Franco o canal é 4fitclub .