Remontei meu treino e peço que por favor avaliem se ele ficou bom, e dêem dicas pra ele melhorar ainda mais.

Segunda-feira: Peito e tríceps

- Supino reto (4x10)

- Paralelas (4x10)

- Supino inclinado (4x10)

- Tríceps no banco (4x10)

- Crucifixo (4x10)

- Tríceps na polia (4x10)

Terça-feira: Costas, bíceps e abdômem

- Barra fixa (4x10)

- Rosca direta (4x10)

- Levantamento terra (4x10)

- Rosca concentrada (4x10)

- Remada inclinada (4x10)
- Remada serrador (4x10)

- 1 minuto isometria + 20x joelhadas retas + 20x joelhadas laterais + 10x rolinho (4 series)

Quinta-feira: Quadríceps, trapézio e abdômem

- Agachamento (4x10)

- Encolhimento (4x10)

- Afundo (4x10 cada lado)

- Crucifixo invertido (halteres paralelos) (4x10)

- Mesa extensora (4x10)

- 1 minuto isometria + 20x joelhadas retas + 20x joelhadas laterais + 10x rolinho (4 series)

Sexta-feira: Posterior e ombros

- Stiff (4x10)

- Desenvolvimento com halter (4x10)

- Mesa flexora (4x10)

- Elevação lateral (4x10)

- Leg Press (pés elevados) (4x10)

- Crucifixo invertido (halteres alinhados) (4x10)

Sábado: Abdômem, panturrilhas e antebraço

- 1 minuto isometria + 20x joelhadas retas + 20x joelhadas laterais + 10x rolinho (4 series)

- Panturrilha no smith (4x20)

- Rosca inversa (4x10)

- Abdominal banco inclinado (4x10)

- Gêmeos sentados (4x20)

- Rosca pulso (4x10)


Surgiu uma duvida quanto à ordem de execuçao dos exercicios. Devo fazer todos os exercicios de um grupo muscular em sequencia ou intercalar com os dos outros grupos musculares?

Li que se forem musculos antagonistas eu posso intercalar, mas se forem musculos sinergistas eu devo treina-los separadamente. Isso procede?

Editado 24/11/2014 às 12:51 11/24, 2014 por Vitor_H (veja o histórico de edições)

Treina há quanto tempo?

Muita coisa pra melhorar, hein fera?

Coisas como triceps polia antes de paralelas, rosca direta antes de terra, pelo menos dê prioridade aos compostos, essa é a minha opinião. Tomara que lhe seja útil..

Treina há quanto tempo?

Quase 3 anos.

Muita coisa pra melhorar, hein fera?

Coisas como triceps polia antes de paralelas, rosca direta antes de terra, pelo menos dê prioridade aos compostos, essa é a minha opinião. Tomara que lhe seja útil..

Coloquei as paralelas como primeiro exercicio, obrigado. Pensei em fazer isso antes, mas gosto bastante do tríceps na polia tbm.

Só nao entendi a ligaçao entre a rosca direta e o levantamento terra. Os bíceps sao sinergistas no terra?

Editado 24/11/2014 às 01:06 11/24, 2014 por Vitor_H (veja o histórico de edições)

Só nao entendi a ligaçao entre a rosca direta e o levantamento terra. Os bíceps sao sinergistas no terra?

É questão de prioridade, o terra é mais importante que a rosca, portanto deve ser feito antes..

É questão de prioridade, o terra é mais importante que a rosca, portanto deve ser feito antes..

Entao nao ficaria melhor eu colocar o terra no lugar da remada inclinada?

Estarei prorizando os dois exercicios mais pesados de costas (barra fixa e terra).

Entao nao ficaria melhor eu colocar o terra no lugar da remada inclinada?

Estarei prorizando os dois exercicios mais pesados de costas (barra fixa e terra).

Sim,

PS: Não é necessário fazer 1 exercício de costas e 1 de bíceps intercalado..

Sim,

PS: Não é necessário fazer 1 exercício de costas e 1 de bíceps intercalado..

Já inverti, creio que vai ficar melhor mesmo.

E no caso dos demais treinos, tem necessidade de intercalar ou posso fazer um de cada vez?

Editado 24/11/2014 às 11:00 11/24, 2014 por Vitor_H (veja o histórico de edições)