Eai galera tudo bom ?

Ent eu quero perguntar como posso melhorar meu shape e performance com calistenicos ?

Primeiramente meus dados

14 anos

176 cm

66kg

Bf-em volta dos 18% ,n tenho abs visiveis e tenho gordura nos flancos / love handles e sou skinny fat

Eu treino bjj (faixa azul ) e quero começar a treinar calistenicos/bodyweight para melhorar meu shape,porem eu sou bem fraco,n sei que treino fazer,e dieta,tbm n sei qual fazer ja que :

tenho dificuldades para contar kcal e macros

meu bf é alto e sou magro

N quero piorar minha performance no bjj

Galera o que vcs me recomendam fazer ?

Galera o que vcs me recomendam fazer ?

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Eu ja pesquisei cara,como ja disse sou bem fraco !! Treino mais ou menos tenho uma ideia montada se quiserem posso postar

Mas a parte da dieta que ja n consigo encontrar

Mais alguem que me possa ajudar pf ?

Você precisa fazer um treino de progressão.

Ninguém chega fazendo mil muscle ups,isso é normal.

Com o tempo você melhora.

Não se esqueça da dieta e descanso.

Se você sabe somar,não existe dificuldade em contar macros .

É só pesquisar a informação nutricional do alimento,anotar,e somar aos outros.

Editado 21/11/2014 às 16:38 11/21, 2014 por Johnn

Mas eu tenho dificuldades em contar,n tenho balança tempo......... e meus pais n me deixam contar kcal pq pensam que isso causara disturbios alimentares

Cara, você vai começar fazendo 2 muscles ups, 1... não importa, oque importa é começar, começa com flexão, vai adquirindo força...

Mas eu tenho dificuldades em contar,n tenho balança tempo......... e meus pais n me deixam contar kcal pq pensam que isso causara disturbios alimentares

Não precisa ter balança.

É só fazer uma estimativa.

Quanto aos seus pais,não precisam saber que está contando,oras.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

N sei como explicar para vc,mas eu n gosto de contar kcal n posso......... E n me considerem um ignorante quanto ao bulk e cutt....

Me respondam simplesmente isso deverei tipo focar em comer comida saudavel aos montes,paleo aos montes ou outra coisa aos montes ?

E sobre treino pensei em fazer

Push up

squat

australian pull up e chin up negativas

Dip

E algums exercicios para core

5 set o maximo que conseguir de cada exercicio em cada set,o que acham ?

N sei como explicar para vc,mas eu n gosto de contar kcal n posso......... E n me considerem um ignorante quanto ao bulk e cutt....

Me respondam simplesmente isso deverei tipo focar em comer comida saudavel aos montes,paleo aos montes ou outra coisa aos montes ?

E sobre treino pensei em fazer

Push up

squat

australian pull up e chin up negativas

Dip

E algums exercicios para core

5 set o maximo que conseguir de cada exercicio em cada set,o que acham ?

N sei como explicar para vc,mas eu n gosto de contar kcal n posso......... E n me considerem um ignorante quanto ao bulk e cutt....

Me respondam simplesmente isso deverei tipo focar em comer comida saudavel aos montes,paleo aos montes ou outra coisa aos montes ?

E sobre treino pensei em fazer

Push up

squat

australian pull up e chin up negativas

Dip

E algums exercicios para core

5 set o maximo que conseguir de cada exercicio em cada set,o que acham ?

Você pode viver comendo só coisa saudável.Porém,se não atingir seus macros...não irá evoluir.

Simples assim.

Eu irei sempre focar em comer muita proteina uns 2g/kg,o carbo e fat vou ajustando de acordo com as necessidades.

Mas o que me recomendam comida saudavel (comida que n seja junk food ) aos montes ou comida paleo aos montes ?

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