Então galera minha rotina é a seguinte , treino de seg a sexta e precisava de uma avaliação na dieta ai , porque eu substitui algumas coisas pq minha veia tava enchendo o saco aqui em casa , não pelo custo , mas pela quantidade de clara por dia , mas é isso ai , ta ela ai embaixo , é o que da pra comer

Refeição 01 ( Desjejum )

2 Fatias de pao integral

1 Fatia peito de peru

150 ml de iogurte light

Refeição 02 ( Pré treino )

150 g arroz branco

80g feijao

200g frango / patinho moido

Refeição 03

6 fatias pão integral

80g peito de peru

Refeição 04

150 g arroz branco

80g feijao

200g frango / patinho moido

Refeição 05

300 ml de leite

50g aveia

É isso que da pra fazer aqui em casa , se n começam a encher linguiça porque tenho 15 anos , com essa alimentação da p ter uns ganhos massa?

Coloca os macros, peso, tmb, etc.

Quanto a questão da "encheção de linguiça", eu entendo, sempre tem, ainda mais nessa idade.

Coloca um carbo com IG maior no pós treino pra ajudar no transporte de nutrientes, vale a pena um pico de insulina no pós treino.

eu trocaria o arroz branco por integral pra ter um clean mais clean, e acho que falta umas gordura "dahora" ai

e realmente é foda, as vezes eu fico o dia inteiro sem comer e quando resolvo comer me apedrejam falando que como demais, sendo que realmente é oque tenho que fazer, comer demais...

Coloca os macros, peso, tmb, etc.

Quanto a questão da "encheção de linguiça", eu entendo, sempre tem, ainda mais nessa idade.

Coloca um carbo com IG maior no pós treino pra ajudar no transporte de nutrientes, vale a pena um pico de insulina no pós treino.

Então man , peso 73 , 2g prot/kg 5g carb/kg 1g gordura/kg , podia me da um exemplo massa de carb com alto IG? nao pode ser essas parada complexa que aqui em casa enchem mesmo hahah

eu trocaria o arroz branco por integral pra ter um clean mais clean, e acho que falta umas gordura "dahora" ai

e realmente é foda, as vezes eu fico o dia inteiro sem comer e quando resolvo comer me apedrejam falando que como demais, sendo que realmente é oque tenho que fazer, comer demais...

O arroz embaça trocar que o pessoal aqui curte um arroz branco , mas as gorduras vou dar uma olhada man , que dai vai tranquilo , valeu tmj .

Então man , peso 73 , 2g prot/kg 5g carb/kg 1g gordura/kg , podia me da um exemplo massa de carb com alto IG? nao pode ser essas parada complexa que aqui em casa enchem mesmo hahah

O arroz embaça trocar que o pessoal aqui curte um arroz branco , mas as gorduras vou dar uma olhada man , que dai vai tranquilo , valeu tmj .

Se sua familia implica com suplemento, entao chegue da academia e faça um prato de peito de frango + arroz branco + batata inglesa.

Vai ter carboidratos com alto IG e uma boa quantidade de proteinas.

Então man , peso 73 , 2g prot/kg 5g carb/kg 1g gordura/kg , podia me da um exemplo massa de carb com alto IG? nao pode ser essas parada complexa que aqui em casa enchem mesmo hahah

Pão ( branco, etc ), arroz branco, dextrose.

https://www.cdof.com.br/nutri8.htm ( da uma pesquisada pra ver outros carbos, essa tabela te dá uma base )

Não precisa de muita proteina na refeição pós treino, mas mandar junto com o carbo ajuda mais ainda.

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