Lesão Na Parte Lateral De Baixo Do Dorsal

[AprendizDaArte]

Seguinte galera, no meio do ano comecei um treino que estava incluído o terra no dia de dorsal, eu fiz esse treino durante uns 2 meses com bons ganhos, até que um dia o instrutor me viu fazendo o terra e disse que estava errado (que não precisava flexionar a lombar durante o movimento, deveria ficar com a coluna reta, como se fosse agachamento normal). Nesse dia que fui fazer desse modo, na segunda série me deu um estralo na parte lateral do dorsal (não foi a lombar) e tive que ficar 1 semana sem ir na academia e 1 mes praticamente sem fazer o terra e o agachamento livre. Depois de 1 mês eu voltei a fazer o terra (o local da lesão já estava curado), na mesma semana que voltei, no segundo treino de dorsal da semana eu fui fazer o terra novamente daquele modo que o instrutor disse (eu não sabia que esse modo de execução errada que tinha me fodido) e novamente senti uma dor na lateral do dorsal, só que desta vez do outro lado, na hora parei de fazer o exercício (desta vez não senti nenhum estralo, só ficou doendo), achei que tinha sido só um mal jeito, mas estou com essa dor até hoje na lateral e não posso fazer exercícios como agachamento livre, terra, remada curvada.

Infelizmente temos profissionais (se é que são) nas academias que não estão nem ai e passam execuções ridículas de exercícios, e estão pouco se fodendo com os alunos.

Sei que o texto que escrevi ficou longo, mas gostaria de saber de vocês se alguém já teve algo parecido e como se curou da lesão.

Editado Novembro 17, 2014 às 14:16 por AprendizDaArte

[Diemag]

Lesão se cura como qualquer outra, com o tempo e remédios, mas tudo indicado pelo médico, vá novamente pra ver essa nova lesão, cara.

Sobre a execução, esqueça, ESQUEÇA intrutor de academia. Veja os videos da galera vloger famosa, de powerlifters renomeados e até de uma galera do forum. Aprenda por si mesmo, assuma a responsabilidade do seu corpo, porque os demais com toda a certeza estão cagando pra você.

Te indico desde já, lombar sempre contraída na hora do terra, ombros baixos forçando as laterais da dorçal.

[TsuG]

Dê um tempo sem treino novamente ate que a lombar esteja recuperada e procure fazer alongamentos para os posteriores da coxa, bem como fortalecer a sua lombar. Alguns exercícios específicos para fortalecer a lombar e o abdômen previnem bastante uma futura lesão. E busque assistir videos com a execução correta do exercicio e pratique a execução com uma carga menor do que a que você se lesionou.

[AprendizDaArte]

Lesão se cura como qualquer outra, com o tempo e remédios, mas tudo indicado pelo médico, vá novamente pra ver essa nova lesão, cara.

Sobre a execução, esqueça, ESQUEÇA intrutor de academia. Veja os videos da galera vloger famosa, de powerlifters renomeados e até de uma galera do forum. Aprenda por si mesmo, assuma a responsabilidade do seu corpo, porque os demais com toda a certeza estão cagando pra você.

Te indico desde já, lombar sempre contraída na hora do terra, ombros baixos forçando as laterais da dorçal.

Sim cara, sempre que vou executar um novo exercício ou até mesmo um que eu tenha dúvida eu vejo vídeos de bb's. Sempre tento fazer a execução mais certa possível, mas sempre tem aqueles instrutores que vão la te corrigir.

[gms]

Sim cara, sempre que vou executar um novo exercício ou até mesmo um que eu tenha dúvida eu vejo vídeos de bb's. Sempre tento fazer a execução mais certa possível, mas sempre tem aqueles instrutores que vão la te corrigir.

Faz um aquecimento bem leve antes de iniciar pra valer msm, cuida dessa lesão e não adianta ter pressa que só vai piorar tudo.

Sobre as pessoas que vão te corrigir: 1° tenha certeza de que está executando corretamente o exercício, 2° agora vc tem duas alternativas, ou explica com paciência p/ ver se a pessoa entende ou faz o mais fácil e diz que é um variação nova do exercício.

[TsuG]

Sim cara, sempre que vou executar um novo exercício ou até mesmo um que eu tenha dúvida eu vejo vídeos de bb's. Sempre tento fazer a execução mais certa possível, mas sempre tem aqueles instrutores que vão la te corrigir.

Se você sabia como era a execução correta porque foi na historia do instrutor? e pior, porque mesmo apos se lesionar fazendo errado permaneceu no erro?

Se você tem certeza que a sua execução esta correta e vem um instrutor te desinstruir ensinando a técnica errada você simplesmente vira e fala "ta bom fera obrigado" e continua fazendo da maneira correta. Afinal o que esta em jogo é a sua saúde.

[AprendizDaArte]

Se você sabia como era a execução correta porque foi na historia do instrutor? e pior, porque mesmo apos se lesionar fazendo errado permaneceu no erro?

Se você tem certeza que a sua execução esta correta e vem um instrutor te desinstruir ensinando a técnica errada você simplesmente vira e fala "ta bom fera obrigado" e continua fazendo da maneira correta. Afinal o que esta em jogo é a sua saúde.

tipo, na primeira vez que lesionei eu achei que não fosse por conta da postura, pensei que tinha sido um estiramento, algo do tipo, por falta de aquecimento. nunca mais caio na conversa de instrutor, na moral. valeu ai

[portownz]

não sei se você não soube explicar, mas não se deve flexionar a lombar mesmo, a não ser que queira ganhar uma nova lesão, dessa vez nos discos intervertebrais

te recomendo gravar sua execução e postar aí pra análise, aí dá pra dizer melhor se é problema da "execução do seu instrutor" ou não

[AprendizDaArte]

não sei se você não soube explicar, mas não se deve flexionar a lombar mesmo, a não ser que queira ganhar uma nova lesão, dessa vez nos discos intervertebrais

te recomendo gravar sua execução e postar aí pra análise, aí dá pra dizer melhor se é problema da "execução do seu instrutor" ou não

Eu acho que eu não soube explicar mesmo, a minha execução estava igual este vídeo:

Ai o instrutor veio me falar que eu deveria deixar o tronco ereto, como se fosse fazer um agachamento livre, somente agachando e não fazendo a segunda parte do movimento.

[TsuG]

Ah ta, realmente se você curvava como na imagem da esquerda a sua execução estava errada.

Faça como o porto falou, grave um video depois da sua execução e tente analisar os pontos que estão errados ou poste aqui para que possamos avaliar.

[Diemag]

Peraí, tu curvava pra baixo?

[Saintgraal]

tens que jogar os ombros para trás e estufar o peito, fora a bunda que vai lá trás também, com os joelhos flexionados e o core contraido

[AprendizDaArte]

Eu fazia igual a forma correta do vídeo. Eu não sei como explicar em palavras, mas o instrutor disse para eu não flexionar a lombar, tipo, deixar ela reta o tempo todo durante o movimento, como se fosse um agachamento livre onde a parte superior do corpo fica sempre perpendicular ao chão, ai o peso ficava todo na parte lateral da minha dorsal, provocando a lesão.

Aqui um desenho que fiz só pra exemplicar a execução que o instrutor passou pra mim. Repare a diferença do posicionamento da parte superior da forma correta e do modo que o instrutor me passou.

Editado Novembro 18, 2014 às 20:21 por AprendizDaArte

[portownz]

ah sim, ele falou merda mesmo pra você nesse caso

ele provavelmente assistiu esse vídeo e veio querer te ensinar sem saber p* nenhuma

negócio agora é se recuperar da lesão, voltar a executar o terra de forma correta e nunca mais ouvir esse bossal

[mydra]

Eu não li nada aí, mas se estiver se referindo aos eretores da espinha, que se localizam na porção lateral da dorsal e se estendem da lombar aos redondos.. Se chama latissimus dorsis, recupera bem rapidinho, pode continuar terrando de boa..

PS : Não li

PS2 : Pode estar errado, pois não li

PS3 : Abraço, de nada

[AprendizDaArte]

ah sim, ele falou merda mesmo pra você nesse caso

ele provavelmente assistiu esse vídeo e veio querer te ensinar sem saber p* nenhuma

negócio agora é se recuperar da lesão, voltar a executar o terra de forma correta e nunca mais ouvir esse bossal

Você entendeu perfeitamente, ele me passou pra fazer exatamente desse jeito cara, antes dele vim falar merda eu tava fazendo a execução perfeita.

Eu não li nada aí, mas se estiver se referindo aos eretores da espinha, que se localizam na porção lateral da dorsal e se estendem da lombar aos redondos.. Se chama latissimus dorsis, recupera bem rapidinho, pode continuar terrando de boa..

PS : Não li

PS2 : Pode estar errado, pois não li

PS3 : Abraço, de nada

Acho que é isso mesmo, na primeira vez recuperou rápido, foi 1 semana sem treinar e 1 mês depois já tinha curado 100%, só agora, nessa segunda que está demorando um pouco.

[portownz]

Eu não li nada aí, mas se estiver se referindo aos eretores da espinha, que se localizam na porção lateral da dorsal e se estendem da lombar aos redondos.. Se chama latissimus dorsis, recupera bem rapidinho, pode continuar terrando de boa..

PS : Não li

PS2 : Pode estar errado, pois não li

PS3 : Abraço, de nada

o que você falou não tem sentido

latissimus dorsi (em portugues: grande dorsal)

eretores da espinha, que é um grupo muscular localizado abaixo da dorsal

Editado Novembro 18, 2014 às 21:42 por portownz

[mydra]

Não faz sentido o quê ? O joguinho de nomenclaturas ?

Pelo que eu vi aí são ambos inseridos na fáscia toraco-lombar e ascendem aos redondos

Não li o tópico como ressaltei varias vezes, minha intenção samaritana foi dar ao amigo uma base de onde é a "lesão"

[portownz]

Não faz sentido o quê ? O joguinho de nomenclaturas ?

Pelo que eu vi aí são ambos inseridos na fáscia toraco-lombar e ascendem aos redondos

Não li o tópico como ressaltei varias vezes, minha intenção samaritana foi dar ao amigo uma base de onde é a "lesão"

eretor é um grupo muscular, dorsal é outro.

duas coisas diferentes, com nomes diferentes, com funções diferentes, não existe "joguinho de nomenclaturas" nenhum aqui

você chamou a dorsal de eretor e eu te corrigi, apenas isso. vai querer sair por cima tando errado ?

Editado Novembro 18, 2014 às 22:22 por portownz

[mydra]

Perdão

[AprendizDaArte]

Desculpa estar revivendo o tópico, mas eu queria tirar uma dúvida. Fui no médico e ele me disse que o músculo estava inflamado e me passou um anti-inflamatório para tomar durante 5 dias, esses 5 dias já se passaram e a dor continua, já vai fazer +/- 1 mês e meio que estou com essa dor (não estou fazendo nenhum exercício que force essa região, como agachamentos, terra, etc.). Gostaria de saber quanto tempo +/- leva para se recuperar de um músculo inflamado?

(do lado esquerdo o local da minha lesão, do lado direito o local que está inflamado agora)

Editado Dezembro 3, 2014 às 20:12 por AprendizDaArte

[mydra]

Nao seria dor ciatica ?

Experimenta descompressao vertebral

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