Tenho 14 anos e estava seguindo um AB2x + FB1x e agora resolvi montar uma divisão, sei que não sou um personal mas acho que ficou bacana. Digam o que acham:

Segunda: bíceps/costas/abdome

Terça: tríceps/peito/ombro

Quarta: lombar/bunda/abdome

Quinta: bíceps/coxas

Sexta: OFF

Sábado: costas/peito/ombro/tríceps/abdome/lombar/bunda + cardio (treino bem geral)

Domingo: OFF

Eae, o que acharam? Boa?

Editado 15/11/2014 às 22:49 11/15, 2014 por GauchoMarombero

Achei bem confuso , mas e a panturrilha, trapezio?

Editado 15/11/2014 às 23:00 11/15, 2014 por EctoFrangoMorfo

Panturrilha eu nao treino...sla se eu for treina vai se nos mesmos dias do abdome e trapezio é junto com as costas

tem que triturar a panturrilha mano

panturrilha ja é dificil hipertofiar treinando, imagina se num treinar..

O que seria um treino de "bunda"? 4 apoios?

Bunda ou gluteo é ficar de 4 no chao levantando a perna usando as caneleiras

Bunda ou gluteo é ficar de 4 no chao levantando a perna usando as caneleiras

Gaucho kkkkk

Bunda vai pegar muito mais em um agachamento,leg 45,etc, do que ficar de 4 levantando a perna,fica a dica

Por que você näo treina panturrilha? Alguma lesäo?

R.I.P Panturrilha

Faz um ABC padrão mesmo e treine Panturrilha

ta vou começar a treinar a panturrilha...é que eu nunca tinha pensado na panturrilha

Perai cara, faz agachamentos diversos que a bunda vai junto. Se eh tao necessario assim malhar a bunda faz o leg colocando os pés la pra cima do apoio ao inves de colocar pra baixo.

Agora ficar de quatro levantando a pata traseira não rola. Eu nao quero ser chato mas pera la.

Nao gostei da divisao, mas a galera que entende mais vai poder comentar melhor. SE tivesse que fazer ela eu trocaria a terça pela quarta, vc ta sobrecarregando alguns grupos musculares com treino colado.

E nada de bunda.

Quais estes músculos que estão sendo sobrecar

regados?

Montei este treino para condizer com os dias que necessito para recuperar cada musculo

3 dias para treinar, faz um abc ou como muitos do fórum indicam o fb3x.