Idade:18

Altura: 1,75m

Peso: 73kg

Treino: Sl 5x5, meia hora de corrida em dias off

Café da manhã

80g aveia

150mL leite integral

1 fatia pão integral

413kcal 55g carb 20g prot 12g gor

Lanche

25g amendoim

150kcal 5g carb 6g prot 11g gor

Almoço

200g filezinho de frango

6mL azeite

262kcal 0g carb 46g prot 21gor

Lanche

25g amendoim

150kcal 5g carb 6g prot 11g gor

Pré treino

30g whey

50g farinha de aveia

1 fatia pão integral

341kcal 40g carb 32g prot 6g gor

Pós treino

80g aveia

150mL leite integral

1 fatia pão integral

413kcal 55g carb 20g prot 12g gor

Jantar

150g filezinho de frango

6mL azeite

210kcal 0g carb 34g prot 20g gor

Ceia

34g caseína

130kcal 3g carb 24g prot 2g gor

TOTAL

2069kcal 164g carb 188g prot 95g gor

Estava consumindo aproximadamente 2400kcal mas não emagrecia mais, então abaixei. Agora fica na faixa das 2100kcal, contando com vegetais que como

A principal dúvida fica por conta do pré e pós treino. O shake de whey com farinha de aveia seria mal aproveitado no pré? Normalmente era o contrário, o pré no pós e o pós no pré (ficou meio confuso mas dá obra entender kkk). Porém quarta-feira estava sem tempo e tomei o shake antes e senti uma grande melhora non desempenho, não ficava cansado igual antes e consegui aumentar as cargas

Seria benéfico alterar o shake para o pré treino ou deixo no pós mesmo?

Editado 14/11/2014 às 19:17 11/14, 2014 por vinilui (veja o histórico de edições)

Up

a dieta tá boa... só seguir, quanto a dúvida que vc postou, testa mais alguns dias e ver a diferença

a dieta tá boa... só seguir, quanto a dúvida que vc postou, testa mais alguns dias e ver a diferença

Irei fazer isso por mais um tempo, não sei se apenas 20g de proteína vegetal seja suficiente no pós, mas durante o dia consumo bastante proteína

Pensei em mandar uma albumina antes, trocando pela aveia, mas vou manter por mais um tempo e ver como o corpo responde

eu deixo no pré e no pós iguais, sendo os high carb do dia, nem notei diferença rsrs

Achei interessante o Whey como pré-treino, mas acredito que no pós-treino seja mais vantajoso vc consumir um carboidrato de alto IG no lugar da aveia.

Vá de dextrose + leite que deve ficar bom.

Achei interessante o Whey como pré-treino, mas acredito que no pós-treino seja mais vantajoso vc consumir um carboidrato de alto IG no lugar da aveia.

Vá de dextrose + leite que deve ficar bom.

nem é preciso isso