Alimento

Proteínas

Carboidratos

Gorduras Totais

Calorias/ kcal

4:40(pré Treino)

Batata Doce / 200 Gramas

1,2g

36,8g

0,2

154,0

1 Filé Frango (pequeno)

22,05g

0g

1,5g

114,1

7:20 ( Fruta da Manhã )

1 Banana ( média )

0,91

18,2g

0,07g

68,6

Whey Protein ( 2 Scoop )

55g

4,7g

3,1g

241,0

10:00 ( Lanche )

5 Castanhas ( Pará ou Caju )

2,8g

2,6g

13,24g

131,2

1 Laranja ou Maçã

0,25g

19,89g

0,47g

84,76

13:00 ( Pós Treino )

Batata Doce / 100 gramas

0,6g

18,4g

3,1g

77,0

1 Filé de Frango (médio)

32g

0g

2,5

159

16:00 ( Lanche da Tarde ) e Ceia 23:00 ( Lanche da Noite )

1 Iogurte Light

3,3g

6,6g

0g

42,9

1 Colher de Aveia

1,38

5,3g

0,56g

19,68

19:00 (Janta)

Pão Integral 2 fatias

4,7g

23g

1,5g

124,00

Peito de Peru Light

5,5g

0,5g

0,5g

30

TOTAL:

134,82g

147,89g

27,67g

1289,14

Então pessoal beleza? Montei uma dieta para Definição , Observando que faço todo dia entre meia a 1 hora de Aerobico , com esteiras, Bicicletas e Pular corda.

OBS: O mesmo lanche da Tarde é o que eu Com na ceia , após Jantar .

O que vocês acham da dieta que montei ?

Calculo do Gasto calorico BASAL: ( 2 703,60 Calorias )

seus dados, altura peso medidas mais basicas, bf etc.