treino de pernas.....mais que 1 vez na semana acham vantajoso, pois cada treino 1 vez nas semana, se tem o "gaz" maximo, ja 2x na semana, por experiencia vejo que nao da pra aproveitar ao maximo...

mas será que essa troca vale a pena ?

um treino excelente, forte, com muita intensidade feito 1 vez por semana chega a ser melhor que 2 treinos normais de perna na semana ?

treino :

A -PEITO/TRICEPS/OMBRO

sup reto4x8

sup inc 4x8

voador 4x 8~12

militar 4x8~12

paralelas 4x fadiga

testa 4x6~10

tricps banco 2x fadiga

B-COSTAS/BRAÇO

terra 4x6

rem, curvada 4x8

barra fixa 4x fadiga

serrote 2x fadiga

encolhimento 4x15

rosca dir, barra 4x 8~6

antebraço 4x15 ( feito na polia nao sei o nome, nao é puxada inversa )

c- PERNAS

agachamento smith4x8~10

leg press4x8~10

flexora 4x8~10

extensora4x8~10

gemeos4x15

faça um ABC sequencial..

já tive ótimos resultados treinando AB, que é bem mais frequente do que o que vc está se propondo a fazer..

usando um bom treino, com boa intensidade, dá pra ter bons ganhos..

o "gás" é vc quem dá...

um treino excelente, forte, com muita intensidade feito 1 vez por semana chega a ser melhor que 2 treinos normais de perna na semana ?

de forma alguma...

a chave é intensidade e frequência..

então esse ABCAB é sequencial..... ficaria ABCAB - CABCA- BCABC

bom , se der pra ir no sábado , pode fazer abc off ab

Ai vai começando cada semana pelo treino que faltou , e assim o músculo treinado na segunda será treinano novamente na sexta , o da terça no sábado e o de quarta na segunda , dando de 4 a 5 dias de descanso

Eu acredito que 2 dias fazendo levantamento terra / terra sumo + 1 dia de quádriceps está ótimo para perna.

eu faço o terra no dia B costas, então seria 2 levantamento terra e 1 quadriceps,

to querendo fazer perna 1x semana só pq relamente pesa, pelo menos pra mim, por exemplo hj é dia de pernas, se eu fizer força no musculo, da pra sentir que ele ta "amortecido" , tipo como se fosse no dia depois que vc treina, bem de leve mas sinto.

é questão de costume , treinar pernas 1x por semana vai te levar a ter uma bela assimetria entre a parte superior e inferior do corpo

tire o terra do treino de costas porque ele recruta tanto o posterior/glúteos/lombar/trapézio , adicione stiff no dia de lower body e treine as pernas 2x pelo menos a cada 5 dias .. bem mais lógico

Editado 23/10/2014 às 17:15 10/23, 2014 por frankx (veja o histórico de edições)

tirar o terra ? nao vejo sentido, colocar em que dia vc diz ? stif vou trocar pelo flexora, só nao troquei ainda, pelo motivo do terra, fazer terra em um dia, no outro fazer stif é complicado né...... mas nao vejo o terra fora do dia de costas, nao sei onde colocar, pra mim um dos melhores exercicios, tanto em aumento de força como na parte estetica tbm.