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Diário Do Powerlifter Bronze

Por D4RKNESS
Em Diário de Treino

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Postado
Em 10/04/2016 at 22:46, D4RKNESS disse:

To com uns 71-72kg, tenho 1,75m

 

Desculpa incomodar, mas, voce tem alguma dica pra fazer um supino melhor?

 

Eu simplesmente não consigo manter as escapulas abduzidas no movimento

 

não consigo colocar os pés muito pra trás também

 

tem como melhorar isso?

 

Abraços

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Postado

Dark, caso responda ao colega, conte-me uma coisa aqui que ando com preguiça de pesquisar: na ponte, os pés (com com o devido calçado ... rs) precisam estar 100% no chão ou dá pra ficar na ponta dos pés? Outra: onde isso está escrito nas regras da IPF?

 

11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

Postado

Dark, caso responda ao colega, conte-me uma coisa aqui que ando com preguiça de pesquisar: na ponte, os pés (com com o devido calçado ... rs) precisam estar 100% no chão ou dá pra ficar na ponta dos pés? Outra: onde isso está escrito nas regras da IPF?

 

Jaraqui na IPF os pés devem estar todo no chão.

Se ficar na ponta do pé a ponte fica melhor, e vc fica mais rígido, é melhor, mas não é IPF.

Agora, se não for seguir as regras da IPF nem vale a pena treinar hahahahhaha

SQUAT 1RM - 242

DEADLIFT 1RM - 252 Total: 676 kg

BENCH PRESS 1RM - 182

 

Meu Diário powerlifting 

 

KcXLvpm.png

    •
    • 9 meses depois...
    Postado
    • Autor

    Voltei

     

    Meu diário --> Agora com home gym o/
    Squat: 130 - 150 -  160  - 170 - 180 - 190
    BP: 70 - 80 - 90 -  91  - 100 - 110

    DL: 150 - 170 - 190 -  192  - 200 - 210
    Total: 394 -> 443
    Wilks: 287 -> 318

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