LucasSiqueiraLRS 363 Postado Outubro 15, 2014 às 23:05 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 23:05 (editado) PESSOAL ACESSEM MEU DIÁRIO AQUI NO FORUM, ELE ESTÁ EM VÍDEO É SO CLICKAR NO LINK ABAIXO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174306-diario-de-treino-em-video-lucas-siqueira/ No canal vou postar muita coisa, só tem um vídeo falando da minha história, mas em breve vai ter da minha mudança, já estou com 6,5kg a mais em um mês de academia. ------------------------------------------------- Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei). Isso aqui é sem o pré treino que vou jogar o carbo, uma malto ou dextrose. Demorei 2 meses para montar e arrumar tudo. Minha dieta é a seguinte: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui: 45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína 36g Syntha 6 bsn 150Kcall - 4g gordura - 7g - 22g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína Maltodextrina 150kcall Kcal - Carb 39g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1027 kcall - 20,6g gordura - 144,10 carb - 73,28 proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 4197 - Carbo: 477,85g Proteina: 330,48- Gordura 90,18 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui: 45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína 36g Syntha 6 bsn 150Kcall - 4g gordura - 7g - 22g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína Maltodextrina 150kcall Kcal - Carb 39g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1027 kcall - 20,6g gordura - 144,10 carb - 73,28 proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: kcall 1030 - Carbo: 126 - Gordura: 15,44 - Proteina: 93,5g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 4197 - Carbo: 477,85g Proteina: 330,48- Gordura 90,18 O que me dizem? Vídeo que fiz para importação de suplementos 4000 calorias é muito para um frango? Minha meta é 80KG to com 50KG Editado Junho 28, 2015 às 02:21 por LucasSiqueiraLRS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 15, 2014 às 23:08 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 23:08 (editado) Deu pra ver que pesquisou, mas faltou o mais importante na hora de montar a dieta. QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA POR DIA. a dieta toda é montada com base nisso. 4000kcal é muito pra quem pesa 50kg. Calcule usando esse site e refaça a dieta com umas 400kcals a mais que esse valor. http://iifym.com/tdee-calculator/ @edit: não use suplementos demais. suplemento é pra praticidade... o principal é a dieta. Editado Outubro 15, 2014 às 23:08 por GhostGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 15, 2014 às 23:13 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 23:13 Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei). Eu importei todos os suplementos que preciso,.... heauhaeueahuehau Como sabe que ''PRECISA'' de todos estes suplementos? heuaheuahaheuah Sim, ta muito calórica a dieta, você vai ganhar bastante peso com 2500kcal. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vrz 108 Postado Outubro 15, 2014 às 23:14 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 23:14 Se vc gostar 2000 calorias, 4000 é muita. Procure saber quanto gasta, e coma mais que isso e depois vai controlando ok os resultados e no olho. Parabens pela iniciativa, boa sorte e abraço LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Outubro 16, 2014 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 01:24 Your BMR is: 1496 calories/day Your TDEE is: 2254 Calories/Day 18 anos de idade Peso: 50kg Altura: 173cm Usei a formula Mifflin-St Jeor Academia 6 vezes por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante jesus_gymaholic Postado Outubro 16, 2014 às 01:24 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 01:24 Muita caloria cara, vai ganhar barriga pra caralho e vai se arrepender depois, melhor ver quanto que você precisa e adicionar umas 500kcal em cima disso que você vai ganhar um peso legal. Os suplementos e só pra praticidade mesmo, eu só tomo whey quando to meio mal do estomago ou sem fome pra comer outras fontes de comida com proteína. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Outubro 16, 2014 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 01:34 Pessoal sou frango, peso 50kg e tenho 1,73. Estou com 18 anos, e sou um nerd. Já sofri muito bullyng e agora estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou. Depois que conheci o Zyzz (já falecido) quero mudar, já comprei os suplementos e e estudei muito e quero saber a opinião de vocês para mim dieta(eu mesmo montei). Eu importei todos os suplementos que preciso,.... heauhaeueahuehau Como sabe que ''PRECISA'' de todos estes suplementos? heuaheuahaheuah Sim, ta muito calórica a dieta, você vai ganhar bastante peso com 2500kcal. Suplementos são ajudar a completar a quantidade de calorias de uma dieta que você não conseguiria consulmir. No meu caso Whey para suprir a quantidade de proteina(e manter o corpo em anabolismo por 6 horas aproximadamente com o suplemento Syntha-6-bsn com 6 tipos diferentes de proteina + glutamina+ bcaa), creatina para dar um maior desempenho no treino, maltodextrina (carboidrato complexo) para não dar catabolismo assim que acordar e tambem no pré-treino, dextrose depois do treino por ser carboidrato simples e para não catabolisar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRCFerreira 143 Postado Outubro 16, 2014 às 01:36 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 01:36 To comendo de 3500 á 4000kcal depende do dia, muitos falaram que eu ia ganhar barriga demais e tals, meu metabolismo é muito rapido e to crescendo sem ganhar mta gordura...Depende de cada um cara veja a necessidade do seu corpo e va fazendo alteraços de acordo com oque vc achar . LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Outubro 16, 2014 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 01:42 (editado) Deu pra ver que pesquisou, mas faltou o mais importante na hora de montar a dieta. QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA POR DIA. a dieta toda é montada com base nisso. 4000kcal é muito pra quem pesa 50kg. Calcule usando esse site e refaça a dieta com umas 400kcals a mais que esse valor. http://iifym.com/tdee-calculator/ @edit: não use suplementos demais. suplemento é pra praticidade... o principal é a dieta. Your BMR is: 1496 calories/day Your TDEE is: 2254 Calories/Day 18 anos de idade Peso: 50kg Altura: 173cm Usei a formula Mifflin-St Jeor Academia 6 vezes por semana. OS suplementos são, WHey protein (Syntha 6 bsn), malto, dextrose, creatina. Se vc gostar 2000 calorias, 4000 é muita. Procure saber quanto gasta, e coma mais que isso e depois vai controlando ok os resultados e no olho. Parabens pela iniciativa, boa sorte e abraço Obrigado, um abraço! Editado Outubro 16, 2014 às 01:42 por LucasSiqueiraLRS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Outubro 16, 2014 às 01:51 Compartilhar Postado Outubro 16, 2014 às 01:51 galera o que vcs tem que levar em consideração é que ele é um ectomorfo eu tenho um amigo q consome 4 pacotes de bolacha rechada por dia isso ai ja é umas 3000 kcal fora as outras refeicoes monstras do mlk e ele é um sedentario magricelo cada um é cada um teste com 4000 kcals mano e veja se vc ta ganhando mto peso... LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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