Pode mandar sim cara, caloria é caloria , mas não esqueça de manter o mais limpo a dieta?

já pensou em um multivitamínico? seria interessante comprar no lugar de whey ou qualquer outro suplemento no inicio

Eu vou comprar um multivitamínico então. Mas acho que a dieta está legal. Se eu ver que preciso de mais carbo vou adicionar aos poucos.

Acho que vou deixar a suplementação como está e adicionar o multivitamínico.

Minha suplementação é:

Syntha 6 BSN (6 tipos de proteina, contem bcaa e glutamina)

Creatina Universal

Malto

Dextrose

O que acham de 4 gramas de Creatina no pré treino?

A alimentação está limpa, sem lixos!

Editado 16/10/2014 às 23:58 10/16, 2014 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)

Lucas vc é muito orgulhoso cara... A gente não quer te ferrar, pelo contrário, a gente quer te ajudar.

Nós pedimos pra vc abaixar a proteína pra não sobrecarregar seu rim. Lembre-se que quase metade disso daí de proteína tá indo tudo pro cocô. Seu corpo não absorve isso tudo.

Quando ao malto e a dextrose... Vc não precisa complementar nada... Sua dieta dá pra ser suprida com alimentos... Mas se vc quiser, pode mandar... Mas lembre-se: pro seu corpo, 1g de carboidrato sempre será 1g de carboidrato. Independente se vem da batata frita ou da dextrose

E não se preocupe com o horário da creatina... O efeito dela é a longo prazo.. pode consumir a qualquer hr

Editado 16/10/2014 às 23:59 10/16, 2014 por otaldoDanielMelo (veja o histórico de edições)

Lucas vc é muito orgulhoso cara... A gente não quer te ferrar, pelo contrário, a gente quer te ajudar.

Nós pedimos pra vc abaixar a proteína pra não sobrecarregar seu rim. Lembre-se que quase metade disso daí de proteína tá indo tudo pro cocô. Seu corpo não absorve isso tudo.

Quando ao malto e a dextrose... Vc não precisa complementar nada... Sua dieta dá pra ser suprida com alimentos... Mas se vc quiser, pode mandar... Mas lembre-se: pro seu corpo, 1g de carboidrato sempre será 1g de carboidrato. Independente se vem da batata frita ou da dextrose

E não se preocupe com o horário da creatina... O efeito dela é a longo prazo.. pode consumir a qualquer hr

Me desculpe se ofendi, é que eu não sabia disso que iria para o rim e poderia acarretar problemas. E então vou abaixar. Vou reduzir na dieta e vou ver aqui e passar para saber o que vocês acham.

Obrigado.

Editado 17/10/2014 às 00:04 10/17, 2014 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)

sangue nos zoio do menino lucas. vai c calma

Lucas vc é muito orgulhoso cara... A gente não quer te ferrar, pelo contrário, a gente quer te ajudar.

Nós pedimos pra vc abaixar a proteína pra não sobrecarregar seu rim. Lembre-se que quase metade disso daí de proteína tá indo tudo pro cocô. Seu corpo não absorve isso tudo.

Quando ao malto e a dextrose... Vc não precisa complementar nada... Sua dieta dá pra ser suprida com alimentos... Mas se vc quiser, pode mandar... Mas lembre-se: pro seu corpo, 1g de carboidrato sempre será 1g de carboidrato. Independente se vem da batata frita ou da dextrose

E não se preocupe com o horário da creatina... O efeito dela é a longo prazo.. pode consumir a qualquer hr

Apoio sua opinião mas a proteína não sobrecarrega o rim em pessoas saudáveis e o corpo pode absorver sim absorver quantidades insanas de proteina sem desperdiçar nada.

Bom, pra ser sincero, esse fato não é 100% comprovado... Mas é aderido por muitos nutricionistas...

Dê uma lida:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7946-proteina-demais-nao-faz-mal/

Lembrando que esse post foi feito todo em cima de 2g/kg... Eles nem falaram diretamente desse excesso seu... Mas na boa, eu sugiro que vc diminua e coloque mais carbos. Vc conhece o IIFYM, ele não te interessa não??? Eu acho legal pra quem tá começando

Sim em bulk também acho que não precisa de tanta proteína.

Apoio sua opinião mas a proteína não sobrecarrega o rim em pessoas saudáveis e o corpo pode absorver sim absorver quantidades insanas de proteina sem desperdiçar nada.

Concordo... Mas pra mim, se a OMS recomenda 0,8g/kg de proteína, 2,5g/kg já é um valor três vezes maior que o limite recomendado... Isso pra mim ja é insano rs...

Mas o Lucas tá comendo quase 5g/kg de proteína... E isso não é insano, isso é abissal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Realmente quase 5g/kg é demais. tem que tacar carbo nesse porra. aeuaheuaehaiehahe

Isso é meio tentativa e erro mesmo. A gente começa calculando a necessidade energética total e adiciona umas 300-500 kcal. Muitas vezes dá certo. Outras vezes não, pois as fórmulas que calculam o gasto energético não são perfeitas, especialmente em adolescentes.

Tente 2800-3000 kcals e avalie o resultado depois de umas três semanas. Se o peso corporal estiver subindo e a carga no treino estiver aumentando, mantenha esse ritmo. Se continuar estagnado, acrescente mais 200kcals, e assim por diante.

O espelho vai lhe dizer se você está ganhando gordura muito rápido ou não.

E mais importante, já que você é tão jovem: divirta-se, cara! Essa será uma das melhores fases da sua vida. Não tem nada demais comer umas porcarias de vez em quando pra crescer - é energia barata, gostosa, rápida e fácil!

Então 2,5g de proteína por peso é o ideal ou devo abaixar mais?

Obrigado a todos pela ajuda!

Qual seria a quantidade ideal de carboidrato?

gramas / peso?

Porque ai vou reformular novamente a dieta.

Editado 17/10/2014 às 00:24 10/17, 2014 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)

2 a 2,5g de prot é ótimo pra bulking. adicione 1g/kg de gordura e o resto de carbo.

Estupidez completa. Nunca treinou, nunca comeu direito e quer comer o que um cara de 1,80 hormonizado come pra bulkar. Nao de passos maiores que a suas pernas, coma 2500 e olhe la.

Em junho eu comecei a correr para combater o sedentarismo e comecei a comer 3200kcall por dia de lixo, consegui subir 1 kg em 2 semanas, alternando em corrida e caminhada 6 kms!

Hoje estou parado por conta do tempo (escola, curso, e trabalho). No final deste mês aproximadamente na semana que termina o enem, vou começar a academia(vou ter tempo de sobra no ano que vem, e este ano depois do enem).

Editado 17/10/2014 às 00:34 10/17, 2014 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)

Enem é tenso, fiz ano passado e tive uma boa nota mas não ganhei nada porque tava no primeiro ano. :X

Nova dieta, a dieta está hiper proteica e decidi cortar várias coisas, como leite, iogurte, e acrescentei batata doce e castanha do pará(gorduras boas ao corpo)

A "tabela nutricional da dieta" é a seguinte:

KCALL: 2472

PROTEÍNA: 192,36g

CARBOIDRATOS: 246,4g

GORDURA: 52,35g

2472 kcall sem a suplementação de malto e dextrose que irei aplicar no pré e pós.

O que dizem? A proteína ainda está alta. Estou pensando em bolar uma dieta para o domingo para compensar a quantidade grande de proteína, colocando o mínimo de proteína, e tendo mais carboidrato e também um aeróbico(ciclismo 8km), para compensar a quantidade de carboidrato que será ingerida no domingo.

O que me dizem? O que precisa melhorar? O que acham da dieta do domingo de baixíssima proteína?

Obrigado pela ajuda de todos!

Nova dieta, a dieta está hiper proteica e decidi cortar várias coisas, como leite, iogurte, e acrescentei batata doce e castanha do pará(gorduras boas ao corpo)

A "tabela nutricional da dieta" é a seguinte:

KCALL: 2472

PROTEÍNA: 192,36g

CARBOIDRATOS: 246,4g

GORDURA: 52,35g

2472 kcall sem a suplementação de malto e dextrose que irei aplicar no pré e pós.

O que dizem? A proteína ainda está alta. Estou pensando em bolar uma dieta para o domingo para compensar a quantidade grande de proteína, colocando o mínimo de proteína, e tendo mais carboidrato e também um aeróbico(ciclismo 8km), para compensar a quantidade de carboidrato que será ingerida no domingo.

O que me dizem? O que precisa melhorar? O que acham da dieta do domingo de baixíssima proteína?

Obrigado pela ajuda de todos!

Esse negócio de "ciclar" a proteína não funciona... eu recomendo pra vc:

125g de proteína: 250kcal

60g de gordura: 540kcal

427,5g de carboidratos: 1710kcal

total: 2500kcal. Para entrar em bulking, comece com isso e caso vc não ganhe peso (pese 1x por semana, logo ao acordar), vá acrescentando 30g de carboidratos por semana (o que dá aproximadamente 120kcal)... Pode confiar brother, vc vai ter bons resultados assim...

Outra dica, no começo, não use tabela fixa!!! Use a ideologia do IIFYM.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169529-usando-o-app-myfitnesspal-a-seu-favor/

Vou refazer a dieta novamente e passo para vocês. Eu estou pesquisando outros alimentos com mais carboidrato que proteína.

Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ...

e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !!

se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !!

se ganho mais de 2kl .. diminui..

se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !!

mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. !

dica ! auto se testar !

Eu mandaria 2800kcal ... 300g carbo , 200g proteina 60g Fat ...

e testaria por 1 semana com peso em jejum e foto !! e dps de uma semana vc msm se auto avalia e ver o resultado !!

se ganho em torno de 1 a 2 kl mantem !!

se ganho mais de 2kl .. diminui..

se ganho mesnos de 1kl.. aumenta !!

mas tem que fazer 1 semana de dieta !! certinha batendo td dia as 2800kcal e as macros. !

dica ! auto se testar !

Eai brother, vc não acha 4g/kg de proteína desnecessário não? Ele tem 50kg...

Eai brother, vc não acha 4g/kg de proteína desnecessário não? Ele tem 50kg...

Cara sempre jogo la no alto. pois sei que a mulekada nao sabe contar direito as proteina e nao pesa o Frango, carne e afins !!

mas mesmo sendo um pouco alto.. é como eu disse amigoo. . vamos fazer 1 semana de auto avaliação !!

segue meu relato que ta na assinatura.. logo mais vou abrir diario ..

Ganhar 1kg+ por samana vem muita gordura junto. No máximo 600g por semana.

Então eu aumento a quantidade de proteína ou não? Ou faço a dieta aumentando o carboidrato?

Então eu aumento a quantidade de proteína ou não? Ou faço a dieta aumentando o carboidrato?

estude, leia,

Então eu aumento a quantidade de proteína ou não? Ou faço a dieta aumentando o carboidrato?

2,5g/kg de Prot, 1g/kg de gordura e o resto de carb.

estude, leia,

Já estou fazendo isso. Eles estão me ajudando a montar a dieta, já estudei bastante e estou estudando para adicionar mais carboidratos.

Amanhã vou postar a dieta pronta. E me dizem se acrescento outro alimento ou não.

Se quer tanto usar syntha use logo antes de durmir ou então depois do treino, vai ser muito melhor aproveitada.

Mas nem precisa disso, vc vai bater 2,5g/kg de proteína fácil só com os alimentos.

Se fosse vc deixava Creatina, multivitaminico, glutamina, esses suplementos todos pra daqui uns 6 meses ou quando der uma estagnada.

Eu estou estudando alguns alimentos aqui em alguns sites e vi um suplemento que parece legal, o Tribulus terrestris.

Segue uma parte do texto de um site que encontrei:

Entre experiências científicas, foi possível observar um grande aumento do LH e da testosterona, assim como do estrogênio. Tais hormônios estão ligados ao apetite sexual. Porém, não é somente para a melhora da libido que a planta é usada, muitas pessoas adicionam o uso da Tribulus Terrestris como suplemento para o ganho de massa muscular. Devido ao alto nível de testosterona que é produzida no organismo ao se consumir a erva, é possível ver um grande aumento na resistência e na força do corpo, além de melhorar a densidade mineral óssea, causar melhoria no metabolismo e no sistema imunológico.

O nível alto de testosterona no corpo é responsável, não somente pelo aumento da libido e do desempenho sexual, mas, também, de melhorar o anabolismo muscular, ou seja, fornecer uma maior definição muscular e aumentar a massa magra, diminuindo o teor de gordura corporal.

Mas tem efeitos colaterais

O tribulus terrestris não é recomendo para pessoas hipertensas ou com problemas cardíacos.
Não são relatados muitos efeitos colaterais em seu uso, apenas os mais comuns são: aparecimento de acne e desconfortos estomacais. Efeitos que desaparecem após a suspensão do uso.

É loucura?

Aqui o site com o artigo ~~> [Link automaticamente removido]

Tribulus terrestres aumenta a testosterona em quem tem testosterona baixa, pra quem tem níveis normais não se altera. Vc ta na flor da idade Depois vc pensa em aumentar a testosterona.

Tribulus terrestres aumenta a testosterona em quem tem testosterona baixa, pra quem tem níveis normais não se altera. Vc ta na flor da idade Depois vc pensa em aumentar a testosterona.

Ok, obrigado. Em breve a dieta reformulada!

Uma outra dúvida me surgiu. Vale a pena "ciclar" creatina?

Editado 17/10/2014 às 23:58 10/17, 2014 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)