Galera quero que vocês me ajudem e avaliem minha dieta: tenho 16 anos ,177cm e peso 63,5. Ganhei em 2 meses 4,5 kg

-9:00 horas -café da manhã

2 ovos assados com PAM(o spray) e sem sal-(240 kcal ,carbo:1,2g,proteina:15g)

2 bananas machucadas-(190 kcal,carbo:23g,proteina:4g)

30g de aveia-(104kcal,carbo:17g,proteina:4,8g)

200ml iogurte desnatado-(160 kcal,carbo:32g,proteina:8g)

Tot-694 kcal,carbo:73,2,proteina:31,8 .

-12:00 horas-almoco

200g de feijão -(152kcal,carbo:27,2g,proteina:9,6g)

200g de arroz-(256kcal,carbo:56,2g,proteina:5g)

50g de macarrao-(100kcal,carbo:40g,proteina:7g)

2 pedaços de frango-(114kcal,carbo:0g,proteina:22g)

Tot- 622kcal,carbo:123g,proteina:43g

-4:30 horas-lanche da tarde(só posso comer essa hora pois é meu intervalo)

2 fatias de pão integral-(120kcal,carbo:10g,proteina:4,5)

1 fatia de peito de peru-(40kcal,carbo:10g,proteina:6g)

1 fatia de queijo-(45kcal,carbo:8g,proteina:5g)

1 copo de suco com leite integral-(230kcal,carbo:10g,proteina:15g

Tot-435kcal,carbo:38g,proteina:30,5

-6:30-lanche pre treino

2 Fatias de pão integral-(120kcal,carbo:10g,proteina:4,5g,gordura:2g)

1 fatia de peito de peru-(40kcal,carbo:10g,proteina:6g,gordura:3G)

1 fatia de queijo-(45kcal,carbo:8g,proteina:5g,gordura:4g)

1 iogurte-(120kcal,carbo:20g,proteina:8g,gordura:4g)

Tot-325kcal,carbo:48g,proteina:23,5g,gordura:13g

-pos treino líquido

30g de 100% pure whey probiotica-(130kcal,carbo:2g,proteina:24g) (esta acabando e comprei o top whey 3w da Max)

Tot-130kcal,carbo:2g,proteina:24g

-8:30-jantar

-macarrão com frango-(619kcal,carbo:99g,proteina:40g)

-11:30-ceia

Leite integral-(87kcal,carbo:7,13,proteina:6g)

28g de albumina -(140kcal,carbo:15g,proteina:24g)

30g de amendoim natural sem sal-(50kcal,carbo:10g,proteina:6,5g)

Tot-277kcal,carbo:32,13g,proteina:36,5

Total diário: 3083kcal,carbo:415,33g,proteina:200g

cara, tem coloca as gorduras também pra ter uma noção

gorduras sao importantes na dieta.

abraço

Correto. Informe as gorduras, TMB e GCD....

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.