Olá pessoas
venho aqui pedindo que me de opinião sobre a dieta da minha namorada, bem ela ganhou 8 kilos em 4 meses com a dieta que eu fiz a ela, mais parece que nâo tinha passado o excedente calorico rs

isso que eu não entendi e ela era bem magrinha e ta ganhando um corpinho, bom vamos la, montei esse aqui para ver se está certo dessa vez..

Altura; 1,65

BF: chuto uns 25%

kg:58

Objetivo da dieta: (bulking)

lanche

Pão Integral Light 12 Grãos e as Vezes pão de forma tradicional Proteina 16 Gordura 4 Calorias 238--> 4 fatias

Queijo Prato Proteina 17,4g Gordura 15.6 Calorias 211.8 60 gramas-->4 fatias OU Queijo de minas Proteina 12g Gordura 4 Calorias 230 30 gramas--> Balança

Peito de Peru Defumado SADIAProteina 6g Gordura 0.6 Calorias 32.1 30 gramas-->2 fatias
Requeijao Proteina 6,6g Gordura 2,6 Calorias 50,6 20 gramas

Leite macuco Proteina 6g Gordura 6g Calorias 116 calorias 200ml--> 1 Copo

Tody Proteina 0g Gordura 0g Calorias 80 calorias 20 gramas

Almoçar

Arroz Branco Proteina 4g Gordura 0,5 Calorias 327 300 gramas cozido-->Balança OU macarrão Proteina 8g Gordura 0 Calorias 192 gramas 200 cozido-->Balança

File de frango Proteina 25.2g Gordura 2.4 Calorias 122 120 gramas-->Balança
Feijão Proteina 9.5g Gordura 1Calorias 171.5 50 gramas--> Balança
azeite extra virgem Proteina 0g Gordura 11.04 Calorias 99.72 12 ml--> 1 colher de sopa cheia

Jantar

Arroz Branco Proteina 4g Gordura 0,5 Calorias 327 300 gramas cozido-->Balança OU macarrão Proteina 8g Gordura 0 Calorias 692 400 gramas cozido-->Balança

File de frango Proteina 25.2g Gordura 2.4 Calorias 122 120 gramas-->Balança OU Carrne de Boi, Patinho Proteina 34g Gordura 8 Calorias 222 120 gramas 120 gramas-->Balança OU outras fontes de carnes vermelhas ou peixes 120 gramas-->Balança

Feijão Proteina 9.5g Gordura 1Calorias 171.5 50 gramas--> Balança
Ovos Proteina 12 Gordura 11 Calorias 151 100 gramas--> 2 ovos

Gasto calórico 2181 , gordura 58.64 0.9 por Kilo, Proteina 141.4 2.4 por kilo. Total calorias 2220,22

suplimento--> Creatina universal depois do treino

oi,

IMC

Se ela está com 58 quilos hoje ela está com IMC em 21,30 ou seja no peso ideal mas pode chegar até 68 quilos.

Qual é o objetivo de peso dela?

Divisão de Macros

Qual é idade dela? Qual nível de exercício ( quantas vezes por semana)?

Dieta

Levando em consideração a quantidade de carboidratos, proteínas, fibras e gorduras da divisão de macro.

Minha opinião: Quando montei a minha dieta eu procurei variar as opções de carboidratos e proteínas, recebi conselho de ingerir oleaginosas e azeite como fonte de gordura boa. Eu fiz a minha divisão em 6 refeições. No geral atendendo a questão carb/prot/gord acho q ficou mais ou menos. Mas eu acho que dá pra melhorar e ficar nutricionalmente melhor e mais saborosa também.

Bom pelo o que ela me diz uns 62 Kg, idade 18..

ela está fazendo um abcd que peguei no grupo mesmo..

o ruim dela que ela é meio fresca para comida, pelo o que eu vejo tem pouco excedente nao sei c está bom, mais msm assim ganho kg, derrepente pq iniciante ganha mais facil no começo

eu aumentaria 100kcal e pronto ,achei o excedente calorico mt pouco , se ela nao ganhar peso aumenta mais 100kcal

Esse site para calcular é bom https://iifym.com/iifym-calculator/ alguem sabe ?!

acho que superestimei o gasto calorico

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eu usei este site