Galera quero que vocês me ajudem e avaliem minha dieta:

Tenho 16 anos ,1,77 m e já ganhei 4,5kg em dois meses,To com 63,5 kg

-9:00 horas -café da manhã

2 ovos assados com PAM(o spray) e sem sal

2 bananas machucadas

30g de aveia

200ml iogurte desnatado

-12:00 horas-almoco

200g de feijão

200g de arroz

50g de macarrao

2 pedaços de frango

-4:30 horas-lanche da tarde(só posso comer essa hora pois é meu intervalo)

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo

1 copo de suco com leite integral

-6:30-lanche pre treino

2 Fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo

1 iogurte

-pos treino líquido

30g de 100% pure whey probiotica (esta acabando e comprei o top whey 3w da Max)

-8:30-jantar

1-macaxeira com frango

2-batata doce com frango

Ou 3-macarrao com frango

-11:30-ceia

Leite integral

Acai

28g de albumina (bato no liquidificador)

30g de amendoim natural sem sal

Editado 1/10/2014 às 13:29 10/1, 2014 por Caio Lautini

Tem que colocar os macros dos alimentos

teu peso, tua tmb..

primeiramente a gente não avalia um dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

calorias totais?

macros totais?

fora do modelo

Parece estar muito saborosa!

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