Vou direito ao assunto, andei pesquisando e resolvi tentar uma dieta bem restrita e sei que será difícil, mais vou relatando tudo o que ocorrer para perda de gordura rápida, meu objetivo é o máximo de queima de gordura até o dia 12/10 já que vou para a praia com a namorada. Vamos lá:

A dieta foi elaborada por mim, não recomendo para ninguém sem acompanhamento, já estou acostumado a fazer dietas restritivas por isso acho que meu organismo não vai sentir tanto, mais não significa que será fácil.

Irei ingerir por dia:

Calorias: 520

Carboidrato: 12g

Proteína: 100g

Gordura: 6g

Sódio: 800mg

Fibra: 6g

Um comprimido do Lipo 6 UC pela manhã e um multivitaminico com aproximadamente 70-300% das vitaminas recomendadas por dia. Tudo isso atraves de 04 doses de whey, sendo 03 de isolado/concentrado e uma de caseína. Whey de boa qualidade, sendo da ON/Cellucor/Dymatize e o Amor-V da MP.

TREINO: A & B (sem dia de descanso), sistema de circuito com pouca carga (devido a baixa quantidade de carbo) sendo:

A: Treino total em 1h.

[Corrida 20min na velocidade 8.0]

Supino: 3x8-10

Crucifixo com Halters: 3x8-10

Triceps Corda: 3x8-10

Triceps Concentrado: 3x8-10

Ombro Lateral Halters: 3x8-10

Ombro Frontal Halters: 3x8-10

Abdominal

B: Treino total 1h.

[Corrida 20min na velocidade 8.0]

Bíceps Barra: 3x8-10

Bíceps Parafuso Halters: 3x8-10

Costa Puxada: 3x8-10

Costa Remada: 3x8-10

Leg Press: 3x8-10

Panturrilha: 3x8-10

Abdominal

Nos dias que estiver disposto ainda irei dar uma nadada, como fiz hoje de 300mts e a noite fazer um spinning com os meus velhos.

COMO ESTOU HOJE:

Tirei a foto após o treino com o medidor cardíaco, acredito que o gasto calórico será em média esse todo os dias, contando os 20min de corrida e o treino de 40min totalizando 1h.

30/09/2014

Treino foi tranquilo, ainda não senti a falta de carbo pois no dia anterior me alimentei super bem, tomei 1 dose de lipo 6 e whey e fui malhar sem dificuldade, após o treino ainda dei uma nadada e a noite provavelmente vou fazer uma aula de spinning, por enquanto sem efeitos colaterais.

Treino de hoje:

Peso: 89.2kg

Duração: 1:00:00

FC média: 132 (68%)

FC máxima: 151 (77%)

FC mínima: 53 (27%)

Calorias: 653

% gord. queim. por total cal.: 24%

Acho que o que tu ta fazendo é loucura, Come pra carai, durante sei la qnto tempo e quer perder em 13dias, é botar a saude em risco..

Sei lá, Posso ta falando besteira mas, MINHA OPINIAO é pra tu se alimentar direito.

01/10/2014

Treino de hoje:

Peso: 88.2kg [-1.0kg]

Duração: 1:00:00

FC média: 139 (71%)

FC máxima: 160 (82%)

FC mínima: 66 (34%)

Calorias: 731

% gord. queim. por total cal.:19%

Ontem a noite senti muita fome de solido, como já esperava por isso segurei a onda, hoje acordei e tomei 1 capsula do Lipo 6 uc com 01 dose de whey e fui treinar, o treino foi mais intenso que o de ontem, por incrível que pareça, isso fica demonstrado pelo gráfico do sensor cardíaco, agora a tarde passei a sentir os efeitos da falta de carbo muito forte, irritabilidade, desconforto geral e muita fome então comi 30g de aveia com um iogurte grego desnatado (5g de carboidrato para 7.2g de proteína) e espero conseguir segurar a onda, forem 23g de carboidrato para dentro que não estava no cronograma, sei que agora é o momento critico e depois ficará mais facil! Já se forem 1kg em apenas 01 dia! Gostaria de chegar a 84kg para a viagem, se continuar nesse ritmo não será difícil.

Sem maldade, pra mim isso aí é cutting de MM só.

Boa sorte!