Bom Galera, treino há mais de 7 anos direto e sem intervalo, sempre monto meus treinos seguindo a base ABC 2X...

Porém um nutricionista esportivo/personal me passou o seguinte treino, achei meio 'Puxado' de mais, mas sei lá, conto com a ajuda dos experientes.

o que acham?

PEITORAIS / REPETIÇÕES

supino máquina.nº / drop set

supino reto nº / drop set com dois tempos

supino inclinado nº / drop set

sup. Inc. art. nº / 4x8

voador nº / 4x8

pullover / drop set

crucifixo reto nº / drop set

cross over nº / 3x12

paralela / 4x8

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DORSAIS / REPETIÇÕES

pulley costas nº / 4x8

pulley fechado nº / drop set

pulley art nº / drop set

pulley aberto nº / 3x12

remanda unilateral / 3x12

pullover nº / drop set

hiper extensora nº / drop set

graviton n° / 4x8

barra fixa / drop set

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MEMBROS INFERIORES / REPETIÇÕES

agachamento nº / 3x12

agachamento aberto nº / 3x8

leg. 45° nº / drop set

leg. sentado nº / drop set

leg. vertical 80° nº / 3x8

panturrilha leg. nº / drop set

calf baixo nº / drop set

stiff / drop set

OMBRO / REPETIÇÕES

elevação lateral maquina nº / drop set

elevação lateral / drop set

remada alta / drop set

crucifixo inverso / 4x5

encolhimento / 3x8

elevação frontal / drop set

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BÍCEPS / REPETIÇÕES

rosca direta / drop set

rosca scott máquina nº / drop set

rosca scott nº drop set com dois tempos

martelo / 4x8

rosca inversa / 4x8

concentrada / drop set

rosca punho / 3x12

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TRÍCEPS / REPETIÇÕES

pulley ( cross over ) nº / drop set

francês / drop set

paralela nº / 4x8

supino fechado / 4x8

testa / drop set

coice / drop set

banco / 3x12

Editado 28/09/2014 às 22:44 09/28, 2014 por julliocesar (veja o histórico de edições)

Cara, nem se eu estivesse ciclando eu treinaria assim, muito exercício pqp.

Ah, nutricionista não pode passar treino e pelo visto, ela realmente n sabe o que está fazendo

Edit: agr vi q é personal. Ainda sim n gostei do treino.

Editado 28/09/2014 às 22:37 09/28, 2014 por Chez (veja o histórico de edições)

Tb achei muito exercício, varios drop set... o cara que fez é um desses caras que ficam dando consultoria pela net.....