E aew galera, é minha primeira vez aqui e gostaria de umas dicas de vocês. Treino há uns dois anos, mas só vim levar a sério há alguns meses atrás. Hoje em dia não falto e sigo a dieta corretamente. Em maio quando voltei para a academia eu rapidamente ganhei peso, foi um bulking sujo e com isso adquiri bastante gordura, principalmente nas laterais da cintura. Logo após fiz uma dieta cutting e em menos de dois meses consegui ótimos resultados. Minha meta atual é fazer um bulking limpo e adquirir o mínimo de gordura possível. Estou colocando aqui minhas medidas e dietas e gostaria de saber se aumentando as gramas de proteínas, e mantendo as de carboidratos eu posso obter sucesso, ou se preciso realmente aumentar a quantidade de carbo também.

NOME - FÁBIO

SEM NENHUM PROBLEMA DE SAÚDE

SUPLEMENTOS -

BCAA

CREATINA

L-GLUTAMINA

PESO ANTERIOR E CINTURA

86KG - 91 CM

PESO ATUAL E CINTURA (DEPOIS DA DIETA)

77KG - 81 CM

IDADE - 24 ANOS

PESO 77KG

ALTURA 1.80

BF 15% (aproximadamente)

DIETA

CAFÉ DA MANHÃ -

100G DE BATATA DOCE + 150G DE PEITO DE FRANGO

LANCHE -

2 CLARAS E UM OVO INTEIRO

ALMOÇO -

100G DE ARROZ INTEGRAL + 200G DE FRANGO + SALADA A GOSTO

LANCHE 2 -

2 CLARAS E UM OVO INTEIRO + 1 CASTANHA

JANTAR

100G DE BATATA + 150G DE PEITO DE FRANGO

ANTES DE DORMIR

200G DE FRANGO OU ALCATRA + UMA COLHER DE AZEITE

Da uma olhada no topico que ensina como criar um topico clicando aqui.

Sem as informaçoes fica meio dificil ajudar ne.

Abraço

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