Postado 26/09/2014 às 01:28 09/26, 2014 Então, sou iniciante(8 meses), já faz 2 meses que faço as paralelas logo quando chego no dia de Peito e Tríceps. Não tenho muita força neste exercício, até porque nestes 8 meses me lesionei 2x(nada grave), mas o problema não é este, logo após terminar as series nas paralelas vou pro próximo exercício que no caso é o supino reto, logo no supino eu já fico cansado, e tenho que usar cargas menores. Li em um blog que o exercício nas paralelas não é recomendado para iniciantes. Encaixei a paralela no treino por causa que ele pega uma boa porção do peitoral e ainda trabalha bastante o tríceps. Se não posso utilizar este exercício nos meus treinos agora, qual coloco para substituir? Pull Over? Atual treino de peito e tríceps: Paralelas(Tirei o declinado para colocar este) Supino reto Supino inclinado Crucifixo(tirei o voador para colocar este) Pulley Pulley pegada invertida Outra coisa que vejo é o pessoal deixando pra fazer as paralelas no meio do treino, no meu caso ainda não tenho força. Abraços...
Postado 26/09/2014 às 01:30 09/26, 2014 Coloca a paralela como ultimo exercicio de peito, talvez melhore. Abraco
Postado 26/09/2014 às 01:36 09/26, 2014 Tire esses Pulley e deixe paralelas, tire o inclinado também, pois após fazer supino reto e inclinado você praticamente estará sem forças no tríceps. Supino reto Supino inclinado Crucifixo(tirei o voador para colocar este) Pulley Pulley pegada invertida Adicione Desenvolvimento Militar. Paralelas Outra observação é que sua divisão está errada, coloque Peito, Ombro e tríceps no mesmo treino, na sua academia pode ser que o suporte das paralelas seja muito longe, como é o caso da minha, isso joga toda a pressão para o ombro, e vai fadigar mais rápido.
Postado 26/09/2014 às 01:36 09/26, 2014 Autor Coloca a paralela como ultimo exercicio de peito, talvez melhore. Abraco Vou tentar fazer isto na próxima vez.Obrigado.
Postado 26/09/2014 às 01:56 09/26, 2014 Continua com paralela. DAqui umas 4 semanas por ai, vc ja vai tar aguentando a fazer bem mais reps, paralela eh um exercicio facil de progredir .
Postado 26/09/2014 às 02:06 09/26, 2014 Comigo também é assim, antes do supino faço 6+ reps, depois do supino mal vai 1-2.. Mas faz depois do supino, como ultimo
Postado 26/09/2014 às 02:59 09/26, 2014 eu fazia algo parecido mais colocava as paralela por ultimo ex: supino reto cruxifixo 45 supino declinado ou no cross voador tríceps testa tríceps corda paralela mais chegava nas paralela fazia 4x8 no talo com caneilas de 10kg cada lado, particularmente gosto do tríceps pelo volume que da no braço e no próximo treino de peito o supino vai ficando cada vez mais fácil e as cargas vão subindo rs....
Postado 26/09/2014 às 16:50 09/26, 2014 Autor Obrigado pelas respostas. Ombros faço no dia de pernas, só o medial.
Postado 26/09/2014 às 19:43 09/26, 2014 Faz depois do supino e depois do desenvolvimento militar , varia de triceps banco e paralelas, triceps banco é melhor para triceps mas paralela pega mais o peito.... Eu misturo os 2...
Postado 28/09/2014 às 01:55 09/28, 2014 Autor Pior que meu peito é o único músculo que fica atrás em relação aos outros. Da pra ver as "fibras" do miolo, mas ele não é grande, muito menor que o da rapaziada(não é uma prancha). Vou testar essa divisão, colocar ombros no dia peito ficando: Peito, Ombros e Tríceps. Quarta Feira eu apareço aqui contando como foi a experiência, porque não da mais pra continuar desse jeito, vou ter que variar, a progressão de cargas ta um lixo.
Postado 28/09/2014 às 16:45 09/28, 2014 até porque nestes 8 meses me lesionei 2x(nada grave), Se lesionou no treino? Caso sim, se importaria de dizer como?
Postado 29/09/2014 às 17:07 09/29, 2014 Autor Se lesionou no treino? Caso sim, se importaria de dizer como? Felizmente não foi no treino. Outros esportes.
Postado 1/10/2014 às 20:15 10/1, 2014 Autor Vamos lá, fiz hoje o que me recomendaram aqui. Resultado: Logo após terminar o desenvolvimento já vi que ia da merda, os ombros estavam cansados, não consegui fazer 1 repetição sequer na paralela. Solução: Falei com o personal sobre isto, ele disse que a base que todo mundo tem que fazer é paralelas e barra fixa, disse que são dois exercícios que para adquirir força era necessário ganhar resistência... Vou continuar fazendo do jeito antigo mesmo, paralelas em primeiro lugar. Vou me contentar com a redução de força. O treino ficou assim: Paralelas 3x6 Supino Reto 5x5 Inclinado 5x5 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento 3x10 Testal 4x10 Pulley 3x10 Obrigado ao pessoal que deu sua opinião para me ajudar.
Postado 2/10/2014 às 15:34 10/2, 2014 Autor Qual tua divisão de treino? ABC, de segunda a sexta. Um 2x praticamente.
Crie uma conta ou entre para comentar