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Avaliação De Treino Abc2X

Seguidores

Postado 23/09/2014 às 17:27 09/23, 2014

Idade: 20
Altura: 1,70m
Peso: 64kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

Peito/ombro/Triceps

Supino reto 5x5
Supino declinado 3x5
Crucifixo reto 3x10 ou Pullover 3x8
Desenvolvimento halter 3x8
Triceps fracês 3x8
Mergulho entre bancos 3x12

Costa/Biceps/trapézio

Pull up 5x5
Remada curvada 5x5
Chin up 3x8
Rosca concentrada 3x8
Rosca martelo 3x10 ou Rosca punho 3x12
Encolhimento de ombro 3x15

Perna/abdômen

Agachamento livre 3x8
leg-press 3x10
cadeira adutora 3x10
mesa flexora 3x10
abdominal oblíquo 3x15
Abdominal reto 3x15

Não tem paralelas no meu treino de peito porque na minha academia não tem paralelas :/
Mas a 200m da minha academia tem uma praça com paralelas, seria válido eu fazer paralelas na praça e depois ir pra academia continuar o treino de peito com supino?