Idade: 18 anos

Altura: 1,74m

Peso: 54kg

Bf%: ---

Biotipo: Ectomorfo

Braço contraído: 28,4 cm

objetivo: ganho de massa muscular.

Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes.

Treino Seg , quar , sex.

07:00 Refeição 1: Desejum

> Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine.

> Granola

> Multivitaminico

> Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c)

10:00 Refeição 2: lanche da manhã

> 2 Fatias de pão integral

> Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata

13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço)

> Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba

> Arroz integral

> Macarrão

> Peito de frango ou carne vermelha

> Suco de laranja

> 3 Capsulas BCAA

TREINO: 15H as 16h

16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato)

> Whey Protein

> Malto

16:40 Refeição 5: Pós Sólido

> Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine

> Creatina

> 3 Capsulas BCAA

> Macarrão

> Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha

19:40 lanche na faculdade

Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer

> Queijo ricota

> Abacate e creme de amendoim

> Aveia

?

pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg.

22:40 refeição Na faculdade:

> Queijo ricota

> Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo

> Zma

>chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00..

essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Idade: 18 anos

Altura: 1,74m

Peso: 54kg

Bf%: ---

Biotipo: Ectomorfo

Braço contraído: 28,4 cm

objetivo: ganho de massa muscular.

Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes.

Treino Seg , quar , sex.

07:00 Refeição 1: Desejum

> Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine.

> Granola

> Multivitaminico

> Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c)

10:00 Refeição 2: lanche da manhã

> 2 Fatias de pão integral

> Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata

13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço)

> Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba

> Arroz integral

> Macarrão

> Peito de frango ou carne vermelha

> Suco de laranja

> 3 Capsulas BCAA

TREINO: 15H as 16h

16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato)

> Whey Protein

> Malto

16:40 Refeição 5: Pós Sólido

> Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine

> Creatina

> 3 Capsulas BCAA

> Macarrão

> Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha

19:40 lanche na faculdade

Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer

> Queijo ricota

> Abacate e creme de amendoim

> Aveia

?

pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg.

22:40 refeição Na faculdade:

> Queijo ricota

> Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo

> Zma

>chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00..

essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Editado 20/09/2014 às 15:39 09/20, 2014 por feehlipeeh

Falto dizer quantas calorias tem na dieta e quanto você precisa, quanto de proteína a KG tem, gordura, carbo, etc... e falto dizer quanto a porção de cada alimento

Como o junior disse faltam informacoes para uma possivel avaliacao.

ABRACO

cara é o seguinte eu nao tenho dinheiro para ir no nutricionista esportista .. entao eu nao sei exatamente quantas calorias exatamente eu preciso essa e a minha principal duvida..

Eu não tenho dinheiro para ir ao nutricionista, mas mesmo assim eu soube tudo sobre minha dieta. Entra em um site de tabela de alimentos, esse para ser mais exato: https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

Abraços