Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Gasto Calorico Diario...

Por joluna
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Ae galera ve se alguem da uma luz ae:

O protocolo fala o seguinte:

Sedentário = BMR X 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
Levemente ativo = BMR X 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
Moderadamente ativo = BMR X 1.55 (exercício moderador, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
Altamente ativo = BMR X 1.725 (exercício pesado de 6 a 7 dias por semana)
Extremamente ativo = BMR X 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)

Mais ae essa parada ta meio vaga e confusa saca... Eu faço musculação (nao faço aerobicos) 4 a 6 x semana depende da semana, mas na media sao 5 dias! Em qual desses ae eu iria me enquadrar? Eu achava q erano 1.55 mas ai fiz um calculo diferente e deu proximo ao 1.375 olha como que fiz:

Meu basal é ~ 1800 kcal

Como levo uma vida ativa sem contar exercicios ja multipliquei por 1.2 = 2160 kcal

ai somei a atividade fisica semanal dividida por 7: 70 min musculação pesada (eu suo a camisa fii.. carga maxima ate falha descanço de 45 a 50 seg no relogio) 500 kcal x 5 (vezes semana) = 2500 / 7 = 357 kcal

ai somei isso ao basal: 2160 + 357 = 2517 kcal/dia

isso ficou proximo a: 1800 x 1.375 = 2475 kcal/dia

Conclução acho que to gastando ~ 2500 kcal/dia, e vc oq acho? hehe fala ai tua opiniao cumpadi!

Vlw

Postado
  • Autor

Fala brother...

28 anos, 177 cm, 79 kg, o calculo do basal ficou próximo a 1800 kcal!


bf nao tenho ideia deve ta em uns 15 a 16 %

    •
    Postado

    Fala brother...

    28 anos, 177 cm, 79 kg, o calculo do basal ficou próximo a 1800 kcal!

    bf nao tenho ideia deve ta em uns 15 a 16 %

    Eu usaria 1,4 devido ao BF que não está baixo, então uns 2500-2600, adote 2600kcal parece um bom valor para seus dados.

    Abraços.

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.