Postado 18/09/2014 às 14:57 09/18, 2014 Ja estou a 6 meses com o mesmo treino ( ABCx2 ). Nesse período estava em bulk, e atualmente estou começando a fase de cutting. A questão é que sinto que não estou rendendo muito mais com este treino, me sinto muito cansado e desanimado. O aumento de carga esse mês também estagnou , até porque abaixei as kcal da minha dieta(abaixei gradualmente por semana). Considero o meu treino bom, mas vamos ver a opinião da galera: A ( Costas, Biceps, Trapézio e Abdomen ): - Terra - 4x5 - 80kg - Chin up - 5x5 - Meu peso + 16kg - Pull up - 3x5 - Meu peso + 6kg - Cavalinho - 3x5 - 55kg - Rosca alternada - 3x8 - 16.16kg - Encolhimento - 3x12 - 32.32kg - Abdomen ( Faço para ganho de força ) B ( Peito, Triceps e Ombros ): - Supino Reto - 5x5 - 32.32kg - Supino 30º com Halteres - 4x6 - 26.26kg - Paralelas - 3x6 - Meu peso + 16kg - Supino Fechado - 3x6 - 24.24kg - D. Militar - 4x6 - 30kg - Elevação Lateral - 3x8 - 10kg ( Faço para ganho de força ) C ( Pernas e Panturrilha ): - Panturrilha no Leg unilateral - 5x12 - 48kg - Agachamento Livre - 5x5 - 90kg - Leg press - 4x8 - 102kg - Cadeira extensora - 3x8 - 54kg - Mesa flexora - 3x8 - 54kg Então, gostaria de opiniões sobre oque mudar no treino. De preferencia , mudar somente um exercício por treino. Caso achem que esteja bom, manterei também.
Postado 18/09/2014 às 15:17 09/18, 2014 seu treino esta otimo ... se for mudar tenta mudar as series por exemplo FB3x
Postado 18/09/2014 às 15:29 09/18, 2014 Ja estou a 6 meses com o mesmo treino ( ABCx2 ). Nesse período estava em bulk, e atualmente estou começando a fase de cutting. A questão é que sinto que não estou rendendo muito mais com este treino, me sinto muito cansado e desanimado. O aumento de carga esse mês também estagnou , até porque abaixei as kcal da minha dieta(abaixei gradualmente por semana). Considero o meu treino bom, mas vamos ver a opinião da galera: A ( Costas, Biceps, Trapézio e Abdomen ): - Terra - 4x5 - 80kg - Chin up - 5x5 - Meu peso + 16kg - Pull up - 3x5 - Meu peso + 6kg - Cavalinho - 3x5 - 55kg - Rosca alternada - 3x8 - 16.16kg - Encolhimento - 3x12 - 32.32kg - Abdomen ( Faço para ganho de força ) B ( Peito, Triceps e Ombros ): - Supino Reto - 5x5 - 32.32kg - Supino 30º com Halteres - 4x6 - 26.26kg - Paralelas - 3x6 - Meu peso + 16kg - Supino Fechado - 3x6 - 24.24kg - D. Militar - 4x6 - 30kg - Elevação Lateral - 3x8 - 10kg ( Faço para ganho de força ) C ( Pernas e Panturrilha ): - Panturrilha no Leg unilateral - 5x12 - 48kg - Agachamento Livre - 5x5 - 90kg - Leg press - 4x8 - 102kg - Cadeira extensora - 3x8 - 54kg - Mesa flexora - 3x8 - 54kg Então, gostaria de opiniões sobre oque mudar no treino. De preferencia , mudar somente um exercício por treino. Caso achem que esteja bom, manterei também. No treino B, tira o supino 30º, já tem o militar, que é praticamente a mesma coisa, tá gerando um volume desnecessário, principalmente em cutting com o consumo de pouco carbo.
Postado 18/09/2014 às 23:35 09/18, 2014 Autor AveiaeLeite Só estou em cutting a 3 semanas, ainda nao tive um deficit consideravel de carbo. E po, sério que é quase a msm coisa ? Não sinto isso não, até porq no 30º eu nao inclino quenem um maniaco, e nao sinto tanto o ombro. Achava que o que o militar pegava na parte superior do peito era algo pequeno.. Vou dar uma olhada nisso ae, vlw. Editado 18/09/2014 às 23:37 09/18, 2014 por Andrade09
Postado 19/09/2014 às 15:45 09/19, 2014 Já eu acho que pode manter o supino inclinado. Quando fazia 45º aí realmente só sentia os ombros, mas 30º acho ideal e no militar tb não sinto muito a parte superior do peito
Postado 19/09/2014 às 15:48 09/19, 2014 Troca cavalinho por remada curvada e eu troco até rosca alternada ou encolhimento por 1-2 series de kroc rows. No C, faz assim: Agacho 5x RDL 5x Bulgarian Squat 3x GHR 3-4x
Postado 19/09/2014 às 18:22 09/19, 2014 Achei legal, mas porque motivo você quer ganhar força com elevação lateral? Tem exercícios melhores e mais seguros pra isso.
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