E ae pessoal, sou novo aqui..

malho a algum tempo, mas sou do tipo que malha meio ano e para mais meio...

por questão de tempo, estudo e tal..

mas agora, comprei vários aparelhos para fazer me casa

barra reta, banco de supino, barra W, bara H

uma seção que tem roldana alta, barra fixa, voador e legpress..

tenho corda pra triceps, aquela outra barrinha pra triceps, a barra grande pra puxada na roldana alta..

uma quantia relativamente boa de pesos avulsos..

tenho dois alteres para montar pesos..

sei alguns treinos legais e tal..mas não estão me dando um resultado animador..

não consigo fazer inchar..

apenas definir..

gostaria da ajuda de vocês, para me indicar qual o melhor treino pra se fazer..

alguma idéia de treino..

estava treino: 1 dia peito e triceps, no outro costas e biceps, e no outros pernas e ombro..

pelo meu tempo, estou conseguindo ir 3 dias por semana na academia..

estou fazendo 3 séries que variam de 8 a 10 repetições..

mas não sei quais exercícios fazer, para ter um melhor resultado..

alguém poderia me ajudar quanto a isso?

ou se souberem indicar algum personal aqui no SUL, perto de Novo Hamburgo...

fico no aguardo ai da galera..

aaah, mais uma duvida, se eu tomar dianaboll (comprimido), o treino tem que ser porrado né? fazendo 3 vezes por semana, correndo o risco de fazer 2 vezes por semana, vale a pena tomar? ou vai ser perda de tempo?

um abração galera!

não consigo fazer inchar..

apenas definir..

Então o erro está na dieta. Faça um FB3-4x ou AB2x.

não consigo fazer inchar..

apenas definir..

Então o erro está na dieta. Faça um FB3-4x ou AB2x.

Na verdade sobre treinos e nomeclatura sou leigo, o que seria o FB3-4x ou AB2x?

Na verdade sobre treinos e nomeclatura sou leigo, o que seria o FB3-4x ou AB2x?

FB = corpo inteiro

AB = divide o corpo em upper/lower ou push/pull, prefiro a segunda opção

FB = corpo inteiro

AB = divide o corpo em upper/lower ou push/pull, prefiro a segunda opção

Hmmm, ok..

O AB push/pull, faria de dois em dois dias? Ou duas vezes por semana?

E o FB? Seria 4 vezes por semana? Todos os músculos do corpo? Triceps, bíceps, costas peito ombro pernas..

O 3 que está depois do FB quer dizer?

Pesquise por treinos aqui no fórum, e esqueça dianabol, se não tem conhecimento sobre dieta e treino vai se dar mal

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